Qui n'aimerait pas vivre jusqu'à la vieillesse tout en maintenant l'agilité mentale et physique de quelqu'un de plus jeune? Bien que nous devions peut-être laisser le temps d'arrêt aux physiciens théoriciens, ralentir les effets du processus de vieillissement sur notre corps et notre cerveau est notre prérogative. La bonne nouvelle? C'est plus facile que vous ne le pensez. Alors que les entraînements de haute intensité peuvent vous procurer les abdos plats que vous avez toujours voulu, le yoga est la réponse pour un cerveau plus sain.
Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease révèle que les sujets plus âgés qui pratiquaient le yoga sur une période de 12 semaines avaient augmenté la connectivité neuronale et avaient connu des améliorations à la fois dans la mémoire visuospatiale et l'acuité verbale. Encore mieux, pour ceux qui sont aux prises avec les effets de la dépression cérébrale sur le cerveau, le yoga peut apporter un soulagement sérieux: des chercheurs du San Francisco Veterans Affairs Medical Center ont constaté que les vétérans déprimés masculins ont connu une amélioration significative de leurs symptômes après des séances de yoga deux fois par semaine pendant période de deux mois.
Cette connexion corps à cerveau peut surprendre les débutants en yoga, mais les instructeurs chevronnés comprennent trop bien les effets de la pratique sur la santé mentale. Lauren Magarelli, propriétaire de BeBhakti Yoga à Beacon, NY, dit: "Plus on pratique la pleine conscience ou la méditation ou éprouve de la résistance dans le corps, plus on peut expérimenter des pauses mentales plus longues et une clarté mentale accrue."
L'entraîneur de yoga basé à New York Julia Shield dit que les défis du yoga sont ce qui peut stimuler une différence prononcée dans l'état mental d'une personne. "Les gens trouvent souvent la pratique physique du yoga mentalement éprouvante; ce n'est pas un hasard. Le yoga vous aide à remarquer les fluctuations de votre esprit", explique Shield. "Fait intéressant, une fois qu'il a toute votre attention, l'esprit se calme.
"Après tout, si vous pouvez garder un esprit clair et une respiration régulière lorsque vous avez l'impression que vos jambes vont tomber dans Warrior II, vous pourrez apporter cette clarté et cette stabilité à d'autres domaines de votre vie, tapis."
Magarelli, qui enseigne depuis 13 ans, dit que le changement d'humeur et de clarté mentale est ce qui a tendance à accrocher les gens. "La plupart des gens qui pratiquent le yoga le font parce qu'ils se sentent mieux", explique Magarelli. "Quelque chose change. C'est pourquoi ils reviennent."
Je ne sais pas par où commencer? Essayez ces mouvements faciles pour la taille. Et pour en savoir plus sur les nombreux avantages du yoga, voici les mouvements de yoga garantis pour améliorer votre vie amoureuse.
1 pose d'arbre
Debout sur une jambe, placez votre autre jambe à l'intérieur de la cuisse opposée. Appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine et respirez profondément. Non seulement cette pose améliore l'équilibre - une composante essentielle d'une pratique de yoga efficace - mais c'est aussi un geste facile à reprendre pour se centrer pendant un entraînement difficile ou écrasant.
2 Crescent Pose
Combinant le travail de base, l'exercice du bas du corps et la force du haut du corps, la pose en croissant fait passer le poumon au niveau supérieur. Fendez-vous avec une jambe en avant à un angle de 45 ou 90 degrés et amenez vos mains sur votre tête, paumes serrées, tout en cambrant légèrement le dos. Si vous vous sentez particulièrement ambitieux, vous pouvez lever votre jambe arrière, créant ainsi un plus grand engagement central et améliorant votre équilibre.
Pose de 3 planches
Bien que la pose de planche ait été cooptée dans de nombreuses formes d'exercice, cet exercice stimulant est avant tout un mouvement de yoga. Assumez simplement une position de push-up avec vos coudes fermement contre vos côtés, tirez dans votre estomac et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous êtes un débutant, vous pouvez également commencer cette pose sur vos coudes et progresser vers une planche pleine à l'aide de vos mains. Une fois que vous aurez maîtrisé la planche, vous apprécierez bientôt les craquements de définition du haut et du bas du corps et les boucles d'haltères que vous ne pouvez tout simplement pas toucher.
4 Lotus Pose
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Centrer le corps et l'esprit à travers des périodes d'immobilité est une partie essentielle de toute pratique de yoga. Cet asana est idéal pour tenir une série de poses, vous permettant d'entrer dans l'état mental nécessaire pour avoir un entraînement ciblé et vous permettant de retrouver le calme après une pratique difficile. Pour réaliser cette pose, asseyez-vous simplement avec les jambes croisées et les mains sur les genoux, ou, si vous êtes un peu plus flexible, placez chaque pied sur la cuisse opposée de sorte que vos talons touchent l'os de la hanche opposé.
5 pose d'enfant
À la fin d'une séance de yoga difficile, videz votre esprit en prenant la pose de l'enfant. Agenouillez-vous sur votre tapis, amenez votre tête au sol devant vous et asseyez-vous sur vos talons. Étirez vos bras devant vous avec vos paumes vers le bas et respirez profondément.
Même si enfiler une paire de pantalons de yoga n'est pas exactement à votre portée, vous pouvez toujours réduire votre stress et améliorer votre santé en devenant actif, même si ce n'est que pour quelques minutes à la fois. Et lorsque vous êtes prêt à faire de chaque minute une opportunité pour une meilleure santé, ajoutez les 15 meilleurs astuces santé de 60 secondes à votre routine!
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