L'embonpoint a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis, avec plus des deux tiers des Américains en surpoids ou obèses. Heureusement, vous pouvez trouver des moyens simples pour réduire votre poids et devenir plus maigre. C'est simplement une question de compréhension de la physiologie de votre corps et de l'impact de votre style de vie. Deux semaines de vie saine ne feront pas perdre beaucoup de poids. Cependant, il vous mettra sur la bonne voie pour une perte de poids à long terme.
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Commencer avec les bases
Pour décider d'un plan d'action, vous devrez d'abord évaluer votre apport calorique quotidien et vos dépenses. Cette information est nécessaire pour identifier les zones d'amélioration. Il peut également déterminer les changements les plus efficaces. Garder un journal de la nourriture et de l'exercice révélera vos habitudes quotidiennes. Il est essentiel d'enregistrer tout ce que vous consommez. La perte de poids, après tout, est une équation mathématique simple de l'équilibre de votre apport avec votre brûlure de calories.
Contrôlez votre alimentation
Couper les graisses est un moyen efficace de se pencher car vous allez éliminer le plus de calories. Un gramme de graisse équivaut à environ 9 calories par rapport aux 4 calories pour chaque gramme de glucides ou de protéines. Votre régime devrait inclure 20 à 35 pour cent de graisse. Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez coller à l'extrémité inférieure de cette gamme. En réduisant votre apport en graisses de 2 cuillères à soupe. huile ou beurre par jour, vous réduirez votre apport calorique de 240 calories par jour, bien sur votre chemin à perdre du poids.
Augmentez votre activité
Avec les changements de régime, ajoutant plus d'activité dans votre journée augmentera le déficit en calories nécessaire pour perdre du poids. Exercice modérément intense va brûler les graisses et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude menée par I-Min Lee de la Harvard Medical School et ses collègues et publiée dans le numéro de 2010 du «Journal de l'American Medical Association» a révélé que les femmes d'âge moyen qui pratiquaient 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine à prévenir le gain de poids.
Tout mettre ensemble
Pour perdre 1 lb par semaine, vous devrez créer une carence en calories de 500 calories par jour. Le moyen le plus efficace de le faire est à la fois par une réduction des calories et une augmentation de la consommation de calories.Ces objectifs sont accessibles pour la plupart des individus. Vous pouvez sans risque augmenter votre perte de poids à 2 livres. une semaine en créant un déficit de 1 000 calories. La proportion pour les changements de régime et l'exercice peut être déterminée par votre journal initial de nourriture. Si votre nombre de calories était élevé, vous pouvez constater que vous pouvez faire les plus grands progrès grâce à l'alimentation, en ajoutant l'exercice comme un moyen d'atteindre votre objectif calorique.
