L'exercice cardiovasculaire ou aérobique augmente le rythme cardiaque, qui fournit du sang oxygéné aux fentes et aux muscles. Cardio offre plusieurs avantages pour la santé comme l'augmentation de l'endurance, l'amélioration de la fonction du système immunitaire, un cœur plus fort et la perte de graisse. Vous pouvez effectuer des exercices de base pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement. L'intégration de l'activité cardiovasculaire dans votre routine d'exercice peut augmenter l'efficacité de votre programme d'entraînement.
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Jumping Jacks
Les vérins de saut fonctionnent avec les bras et les jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Sautez en levant vos bras sur les côtés et directement au-dessus de votre tête. Terrain avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Immédiatement, sautez de nouveau et amenez vos bras et vos pieds ensemble. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour quatre séries de 60 secondes.
Step-up
Les step-ups recrutent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc. Se tenir devant une marche aérobique ou un banc plat. Montez sur le banc avec votre pied droit. Apportez votre pied gauche sur le banc pour rencontrer votre droite. Descendez avec votre pied gauche et amenez votre pied droit vers la position de départ. Répétez le mouvement menant avec le pied gauche. Continuez à alterner les jambes pendant quatre séries de deux minutes.
Burpees
Les Burpees engagent les bras, le tronc, la poitrine et les jambes tout en stimulant votre fréquence cardiaque. Stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Placez vos mains sur le sol et claquez vos pieds en arrière, laissant votre corps dans une position de push-up. Effectuer un push-up. Sautez vos pieds à côté de vos mains. Levez-vous et sautez directement dans les airs avec vos mains au-dessus de votre tête. Répétez l'opération pour quatre séries de 12 répétitions.
Genoux hauts
Les genoux élevés stimulent les muscles du bas du corps et du tronc. Commencez par vous tenir debout les pieds joints et les bras à vos côtés. Soulevez votre genou droit jusqu'au niveau de la hanche. Changez rapidement de jambe, amenant votre genou gauche au niveau de la hanche. Continuez à alterner les jambes pendant quatre séries de 60 secondes.
