L'exercice joue un rôle important dans le maintien de la santé et de la forme physique. L'exercice régulier peut combattre l'obésité et améliorer votre coeur et vos poumons. À mesure que vous vieillissez, il devient particulièrement important d'être physiquement actif afin de maintenir la santé et l'indépendance. Définir les quatre S de l'exercice en tant qu'objectifs quotidiens et hebdomadaires peut apporter des avantages précieux en termes de forme physique et de longévité.
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Exercices de force
Comme le fait remarquer l'Université du Maryland, «les muscles fournissent la force et la force pour bouger le corps». Au fur et à mesure que vous vieillissez, une rigidité musculaire peut survenir, ainsi qu'une perte de la tonicité musculaire et même du tissu musculaire. Les exercices de musculation aident à reconstruire la masse musculaire. En outre, ils accélèrent votre métabolisme, évitant l'obésité et le diabète - problèmes de santé importants pour les personnes âgées. Selon l'Institut national sur le vieillissement, les personnes âgées de 80 ans et plus ont échangé leurs marcheurs contre des cannes en aussi peu que 10 semaines d'exercices simples de musculation. Pour renforcer les muscles du haut du bras, essayez les boucles de biceps en utilisant des haltères légers. Asseyez-vous dans une chaise sans bras, pliez lentement un coude et soulevez l'haltère vers votre poitrine. Alterner les bras pour 10 à 15 répétitions. Pour renforcer les muscles de la cuisse et de la hanche, tenez-vous simplement à l'arrière d'une chaise robuste et marchez en place.
Exercices de stabilité
L'équilibre est essentiel pour rester en sécurité et actif. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies signalent que chaque année, un adulte sur trois aux États-Unis de plus de 65 ans subit une chute traumatisante. En fait, les chutes représentent le plus grand pourcentage de décès chez les personnes de plus de 65 ans. En 2008, les chutes ont causé 2,1 millions de blessures non mortelles, y compris des traumatismes crâniens, des fractures de la hanche, de la hanche, du bassin et du rachis. Des exercices simples de coordination et de stabilité peuvent aider à prévenir les chutes chez les personnes âgées. Se tenir debout sur un pied sans bouger, marcher le talon jusqu'aux orteils à travers la pièce ou le long d'une ligne, et se lever d'une position assise sans l'aide de vos mains peut tout améliorer l'équilibre.
Exercices d'étirement
En vieillissant, vous perdez de la souplesse et de l'élasticité dans votre peau et votre tissu conjonctif. Vos muscles se tendent et vos articulations perdent leur amplitude de mouvement. Les articulations et les muscles flexibles sont essentiels au maintien d'un style de vie indépendant en vieillissant. Le Dr Karl Knopf, auteur de «Stretching for 50+», déclare: «Lorsque les muscles sont flexibles, les articulations peuvent s'aligner de la manière biomécanique dans laquelle elles ont été conçues, ce qui entraîne une amélioration de notre capacité à bouger. notre posture et juste être capable de respirer plus complètement. " Pour garder votre corps souple, votre colonne vertébrale plus droite et vos poumons fonctionnant à pleine capacité, Knopf recommande de faire rebondir les orteils, les rouleaux d'épaule et les crics stationnaires.
Exercices d'endurance
Les exercices qui augmentent votre endurance soutiennent la santé de vos systèmes respiratoire et circulatoire. Ils vous aident à accomplir vos tâches quotidiennes - monter des escaliers, soulever des objets et nettoyer votre maison - et vous aider à prévenir des maladies comme le diabète, le cancer du côlon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque - marche rapide, natation, danse - peut augmenter votre endurance. Commencez lentement et augmentez l'intensité de votre activité et la durée de vos exercices lorsque vous devenez plus fort. Et vérifiez toujours avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter tout nouvel exercice à votre régime de forme physique.
