Certains jours, on peut avoir l'impression que la vie court à la caféine. Et si votre journée ne commence même pas avant d'avoir terminé votre première tasse de café, vous n'êtes pas seul. Alors que la clinique Mayo dit ingérer jusqu'à 400 mg de caféine (ou quatre tasses de café) par jour est totalement sûr - et pourrait en fait offrir certains avantages, comme un risque réduit de diabète et de maladies cardiaques - en faire trop peut vraiment commencer à causer des problèmes.
Boire la bonne quantité de caféine vous fera sentir énergique et prêt à affronter la journée. Le problème survient lorsque vous dépassez ces 400 mg, ce qui, selon la pharmacienne Lindsey Elmore, peut entraîner des symptômes très visibles. «Vous pouvez avoir un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, de l'anxiété, des étourdissements, de la diarrhée, de l'insomnie, des maux de tête ou de l'irritabilité», dit-elle. "Il existe également des symptômes plus graves qui nécessitent une attention médicale immédiate, notamment des vomissements, de la confusion et des douleurs thoraciques."
Et il y a une raison derrière le large éventail d'effets physiques. Lorsque vous avez trop de caféine dans votre système, cela stresse tout votre corps.
«La caféine est un stimulant et ses effets sur le corps reflètent cela», explique Lisa Samuels, RD, fondatrice de The Happie House. "À travers un certain nombre de voies, la caféine encourage la glande pituitaire à libérer des hormones qui augmentent la production d'adrénaline - l'hormone de combat ou de fuite - qui prépare votre corps à fuir des situations dangereuses ou stressantes."
Une fois que votre corps est trop excité, vous n'obtenez même aucune des qualités positives de la caféine pour lesquelles vous vous êtes initialement inscrit, comme une énergie accrue et une pensée plus claire. Au lieu de cela, ressentir des choses comme des mictions fréquentes, des maux d'estomac, des crampes et de la diarrhée - sans parler d'une poussée indésirable d'adrénaline - a l'effet complètement opposé sur votre corps, ce qui rend plus difficile le déroulement de votre journée.
"En raison de ces symptômes, vous risquez de perdre la capacité de vous concentrer et de rester concentré tout au long de la journée", explique Samuels. "La caféine affecte également vos habitudes de sommeil, vous empêchant de prendre la quantité de repos réparateur dont vous avez besoin la nuit. Cela peut augmenter le stress et vous fatiguer, ce qui peut diminuer votre productivité et laisser moins de temps dans la journée pour faire des choses qui Vous aimez."
«La suppression de la caféine de la dinde froide peut provoquer des symptômes de sevrage comme des maux de tête, de la fatigue et des nausées, entre autres.. "Si vous aimez le café, commencez à boire du décaféiné ou passez au thé décaféiné. Ou essayez d'autres substituts bénéfiques pour le corps, comme le kombucha, l'eau de coco et le thé yerba mate."
En fait, vous pouvez même siroter de l'eau chaude. "Je sais que cela peut sembler fou pour les amateurs de café, mais c'est en fait très satisfaisant", a déclaré Kelly Springer, MS, RD, CDN, fondatrice de Kelly's Choice. "De plus, il vous hydratera et vous gardera au chaud en même temps." Mais peu importe dans quelle direction vous allez réduire la caféine, cela ne signifie pas que c'est la fin de vos niveaux d'énergie autrefois élevés tout au long de la journée. Il vous suffit d'obtenir votre correctif auprès d'autres sources.
"Si vous constatez que vous avez encore besoin de ce regain d'énergie, essayez de faire de l'exercice, de faire une courte promenade, de vous étirer à votre bureau et de privilégier une bonne nuit de sommeil à tout le reste", explique Samuels.
Une fois que vous aurez recommencé à boire une quantité saine de caféine - et pas seulement en fonction de cela pour passer à travers votre liste de choses à faire - vous vous sentirez comme une personne complètement nouvelle. Parce qu'il n'y a rien de mal à avoir un amour sérieux pour le café… jusqu'à ce que vous avaliez la casserole entière. Et si vous cherchez un moyen plus sain de mettre un peu de peps dans votre démarche, volez ces 25 moyens non-café pour augmenter vos niveaux d'énergie.
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