Les gens ne luttent pas pour des ventres mous et larges. Au contraire, les sections médianes de planche à laver et les abdominaux tendus sont des objectifs auxquels beaucoup aspirent. C'est pourquoi vous verrez la plupart des exerciseurs se concentrer sur leurs abdominaux au moins une fois pendant une semaine d'entraînement. Sit-ups simples et craquements sont efficaces, mais vous devez travailler tous les muscles abdominaux pour obtenir des résultats complets, donc y compris les exercices latéraux - ou obliques avec abdominaux supérieurs et inférieurs est essentiel.
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Exercer les Obliques
Tout mouvement nécessitant de tordre le torse ou de se pencher sur le côté se concentrera sur les muscles abdominaux latéraux difficiles à cibler. Les exercices obliques les plus évidents seraient des craquements de torsion. Alors qu'ils sont utiles et devraient certainement faire partie de votre séance d'entraînement ab, ajouter d'autres exercices obliques à votre régime, tels que des torsions de câble, des ponts latéraux, des craquements latéraux, des vélos et des virages latéraux haltères.
Abaisser les abdominaux Ne travaillez pas seul
Voici ce qu'il faut savoir pour essayer d'isoler vos muscles abdominaux inférieurs: Cela ne peut pas être fait. Votre muscle droit de l'abdomen est un muscle long qui s'étend sur toute la longueur de vos abdominaux, du haut vers le bas. Faire des exercices tels que des craquements, des redressements assis et des levées de jambes renforcera vos abdominaux inférieurs, mais ils renforceront aussi la partie supérieure. Ne laissez pas ce fait freiner votre enthousiasme pour travailler vos abdos inférieurs. Au lieu de cela, regardez-le comme si vous bénéficiez de deux sections de vos abdos pour le prix d'un exercice.
Ce que les exercices ne feront pas
Vous voulez le pack de six et le ventre plat. Des exercices abdominaux pour les abdominaux avant et latéraux vous aideront à y arriver, mais ils ne le feront pas tous seuls. Si vous avez une couche de graisse autour de votre milieu, aucune quantité d'exercices abdominaux ne va "changer" la graisse en muscle. Vous devrez ajouter des exercices cardio à votre entraînement pour aider à brûler les graisses, et jeter un second regard sur votre régime alimentaire peut également être utile. Manger nutritivement et incorporer des exercices aérobiques dans votre régime fera le travail d'enlever la graisse, permettant à vos muscles abdominaux nouvellement renforcés et sculptés d'être vus.
Ab Exercice Fréquence
Dans votre zèle pour avoir les abs de vos rêves, vous pourriez être convaincu que plus c'est mieux. Travailler vos abdos tous les jours, cependant, n'est pas la solution. Vos muscles abdominaux sont, après tout, des muscles. Ils ont besoin de repos et de récupération entre les séances d'entraînement afin de se développer efficacement. Donnez-leur 48 à 72 heures de repos après les avoir exercées, en travaillant au maximum deux fois par semaine. Lorsque vous travaillez vos abdos, faites deux ou trois séries de 10 à 25 répétitions de chaque exercice. Dans son article "Devrais-je entraîner mes abdominaux tous les jours?" Pour l'American Council on Exercise, Jessica Matthews, rédactrice en chef de la santé et du conditionnement physique, affirme que la détermination du nombre idéal de représentants varie d'une personne à l'autre.Les dernières répétitions de votre set devraient être difficiles à terminer. Matthews dit que si vous pouvez effectuer plus de 25 répétitions, vous ne faites probablement pas l'exercice correctement et devez travailler sur votre formulaire
