La popularité du yoga est en grande partie due aux grands avantages récoltés par l'établissement d'une pratique régulière. En plus d'une plus grande flexibilité et force, vous obtenez également la clarté d'esprit et l'avantage tangible d'une meilleure santé mentale.
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Cependant, comme pour toute pratique physique, certaines personnes peuvent également éprouver des effets secondaires négatifs. Alors que les points positifs l'emportent largement sur les négatifs pour la plupart des gens, il est important de regarder les deux côtés de la pratique du yoga.
Effets secondaires positifs
Pratiquer même juste une fois par semaine peut produire un certain nombre d'avantages positifs pour votre esprit et votre corps. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:
Force et flexibilité musculaires améliorées: Même le Centre pour le Contrôle et la Prévention des Maladies liste le yoga comme un moyen viable de suivre l'entraînement recommandé pour une bonne santé. Bien sûr, cet effet secondaire se produit à partir d'une classe musclée engageante, comme le vinyasa.
Amélioration de la fonction cardiovasculaire: Le yoga ne fait pas battre votre cœur comme si vous faisiez du vélo ou du kickboxing, mais il a des effets secondaires cardiovasculaires notables qui incluent une amélioration de la performance et de l'endurance. une étude publiée dans un numéro de 2015 de l'International Journal of Yoga.
Risque réduit de dysfonctionnement métabolique: Le yoga peut combattre plusieurs des facteurs qui vous exposent à un risque de syndrome métabolique: un diagnostic d'inflammation et de risque accru de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Une étude publiée dans Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 a montré qu'une pratique de yoga régulière pendant un an abaissait la tension artérielle et la graisse abdominale des participants qui avaient un syndrome métabolique.
Flexibilité accrue et fonction articulaire: Lorsque vous ne bougez pas vos articulations et vos muscles dans une multitude de directions, vous devenez inévitablement raide ou coincé dans des schémas spécifiques. Le yoga est une façon tridimensionnelle de bouger.
Meilleure santé mentale: Le yoga augmente la concentration, réduit le brouillard mental et améliore la santé mentale. Une revue de la recherche publiée dans l'International Journal of Yoga en 2011 a rapporté que la pratique aide à la dépendance, la réduction de l'anxiété et la dépression.
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Effets secondaires négatifs possibles
Le yoga n'est pas une respiration et une relaxation. C'est une pratique physique très réelle qui peut produire des effets secondaires négatifs.
Dans un petit sondage réalisé en 2008 auprès de 110 praticiens finlandais de l'Ashtanga Vinyasa Yoga, publié dans le Journal international de la thérapie du yoga, 62% ont signalé une blessure musculo-squelettique qui a duré plus d'un mois. Mais, un grand sondage réalisé en 2012 auprès de 2 500 participants de yoga australiens publiés dans l'International Journal of Yoga a rapporté que près de 79% des yogis n'avaient subi aucune blessure.Ces résultats contraires reflètent probablement le style de yoga pratiqué. L'Ashtanga est une pratique vigoureuse qui nécessite souvent une hyperflexibilité de la part des participants, ce qui est probablement ce qui a conduit au taux de blessure dans cette étude.
Les effets secondaires graves du yoga sont rares; la pratique est généralement considérée comme sûre. Une revue de littérature publiée dans un numéro de 2013 de PLoS One a rapporté seulement 76 cas documentés d'effets secondaires négatifs dus au yoga:
Complications avec le glaucome: Le glaucome est une condition dans laquelle une pression supplémentaire derrière le globe perte de la vue. Lorsque vous allez dans certaines positions de yoga, généralement des inversions, y compris Headstand et Shoulderstand, la pression oculaire augmente et pourrait causer des complications avec cette affection oculaire.
Aggravation de l'hypertension artérielle : La respiration forcée et les poses d'inversion peuvent également augmenter votre tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension préexistante, certaines pratiques de yoga avancées, comme le souffle de feu, pourraient être contre-indiquées pour vous.
Blessure au dos : Les plis en avant pratiqués de manière trop agressive peuvent irriter les disques déjà vulnérables dans votre dos, en particulier ceux de votre colonne vertébrale lombaire. Trop arrondir ou essayer d'aller trop loin avant de vous échauffer sont des façons dont vous pourriez éprouver un sérieux effet secondaire de la colonne vertébrale.
Souche musculaire : Dans l'étude PLoS One, 27 des incidents indésirables rapportés affectaient le système musculaire. Cela signifie une traction ou une contrainte à un groupe musculaire majeur. Une surétension peut se produire lorsque vous ignorez les signes avant-coureurs de votre corps et que vous essayez d'aller au-delà de vos limites connues. Étirez-vous de sorte que vous ressentiez une légère traction, pas une tension extrême ou une traction.
Certaines populations sont clairement plus à risque d'éprouver des effets secondaires négatifs en pratiquant le yoga. Donc, si vous avez des problèmes médicaux préexistants, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous rendre en classe.
Aussi, pratiquer trop agressivement pour votre niveau d'expérience et ne pas être conscient lorsque vous vous déplacez dans les postures vous mettra en état de blessure. Pour garder vos effets secondaires positifs, il est sage de pratiquer également sous la direction d'un enseignant qualifié.
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