Les exercices de Kegel sont des contractions musculaires contrôlées conçues pour renforcer les muscles entre les os de votre bassin. Les hommes effectuent couramment ces exercices pour combattre les effets de la fuite d'urine ou de l'incontinence urinaire. Si vous effectuez des exercices de Kegel de manière incorrecte, vous ne bénéficierez pas des avantages de votre activité liés à l'incontinence. Si vous effectuez Kegels trop fréquemment, vous pouvez déclencher des effets secondaires qui conduisent à une aggravation de vos problèmes urinaires.
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Notions de base
Les muscles entre les os du bassin sont appelés le plancher pelvien. Ensemble, ils aident à garder votre vessie, votre rectum et vos autres organes pelviens à leur place. Si vous êtes âgé, en surpoids ou avez des problèmes de prostate, les muscles de votre plancher pelvien peuvent s'affaiblir, entraînant une réduction de votre capacité à contrôler correctement le débit urinaire de votre vessie. Si vous les effectuez régulièrement, les exercices de Kegel peuvent éventuellement vous aider à compenser la faiblesse du plancher pelvien et à reprendre le contrôle de la vessie.
Routines d'exercices de Kegel
Pour effectuer des exercices de Kegel, vous engagez les muscles de votre plancher pelvien de la même manière que si vous essayiez d'arrêter votre flux urinaire à mi-chemin. Pendant votre routine de Kegel, vous maintenez chaque contraction pendant environ 10 secondes, puis reposez-vous pendant encore 10 secondes avant la contraction suivante. En règle générale, vous effectuez des exercices de Kegel dans un seul ensemble de 10 contractions au début de votre journée, suivis par des ensembles supplémentaires de 10 contractions à midi et la nuit. Dans la plupart des cas, des améliorations notables dans le contrôle de la vessie se produisent après que vous effectuez Kegels pendant quatre à six semaines. Cependant, vous ne remarquerez peut-être pas de changement significatif pendant trois mois.
Kegels excessifs
Le rythme de votre routine Kegel est conçu pour renforcer vos muscles du plancher pelvien au fil du temps. Alors que vous pouvez penser que l'exécution de plus que le nombre recommandé de Kegels augmentera la vitesse de renforcement musculaire, ce n'est pas le cas. En fait, effectuer un nombre excessif de Kegels peut entraîner l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien. À son tour, cet effet secondaire affaiblissant peut conduire à une réduction supplémentaire de votre capacité à contrôler votre vessie.
Utilisation des bons muscles
MedlinePlus ne signale aucun effet secondaire lorsque les exercices de Kegel sont effectués conformément aux recommandations générales. Cependant, si vous n'engagez pas les muscles appropriés pendant votre routine, vous n'améliorerez pas votre contrôle de la vessie. Les muscles qui sont fréquemment engagés par erreur pendant les exercices de Kegel comprennent la partie supérieure de la jambe, le dos et les muscles abdominaux. Vous pouvez vous exercer à contracter les muscles de votre plancher pelvien en vous asseyant sur votre toilette lorsque vous urinez et en arrêtant consciemment votre débit urinaire. Vous pouvez également vous allonger, insérer un seul doigt dans votre rectum et contracter vos muscles autour d'elle.Consultez votre médecin pour plus d'informations.
