Les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que tout supplément que vous absorberez sera excrété dans l'urine. En fait, plus de problèmes de santé résultent de carences en vitamine B que de surdoses, selon l'American Cancer Society. L'organisation note également, cependant, que certaines vitamines B peuvent avoir des effets secondaires graves lorsqu'elles sont prises à fortes doses.
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Déséquilibres dans les vitamines B
Prendre seulement une des vitamines B pendant une période prolongée peut entraîner des déséquilibres dans d'autres vitamines B importantes, selon l'Université du Maryland Medical Center. Ces déséquilibres peuvent entraîner des carences susceptibles de causer des problèmes de santé. Par conséquent, si vous prenez des vitamines B, il est préférable de compléter avec une vitamine B-complexe - qui comprend toutes les vitamines B.
B-1, B-2 et B-3
La vitamine B-1, ou la thiamine, peut causer des maux d'estomac lorsqu'elle est prise à fortes doses. De très fortes doses de riboflavine, ou de vitamine B-2, peuvent causer des brûlures, des démangeaisons, des engourdissements, de l'urine jaune ou orange et une sensibilité à la lumière, note le Centre médical de l'Université du Maryland. La niacine, ou vitamine B-3, peut causer une rougeur de la niacine - caractérisée par une sensation de brûlure et de picotement dans le visage et la poitrine qui peut aussi s'accompagner d'une rougeur de la peau - lorsqu'elle est prise à 50 milligrammes ou plus. Cependant, le centre médical note que vous pouvez prendre une aspirine 30 minutes avant de prendre de la niacine pour éviter les bouffées de niacine. Les effets secondaires plus graves associés à de fortes doses de niacine comprennent des dommages au foie et des ulcères d'estomac. Les personnes atteintes d'une maladie rénale, d'une maladie du foie ou d'ulcères d'estomac devraient éviter les suppléments de niacine à moins d'être prescrits par un médecin.
B-5 et B-6
La vitamine B-5, aussi appelée acide pantothénique, peut causer de la diarrhée et augmenter le risque de saignement lorsqu'elle est prise à très forte dose. La vitamine B-6, ou pyridoxine, peut causer une affection connue sous le nom de neuropathie sensorielle - caractérisée par la perte de contrôle des mouvements corporels - lorsqu'elle est prise à des doses élevées pendant au moins un an. D'autres dangers de fortes doses de vitamine B-6 comprennent des lésions dermatologiques défigurantes, des symptômes gastro-intestinaux, des nausées, des brûlures d'estomac et une sensibilité à la lumière.
B-7, B-9 et B-12
La biotine, parfois appelée vitamine B-7, n'est associée à aucun effet indésirable à des doses allant jusqu'à 5 000 microgrammes par jour, note l'Institut Linus Pauling. L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B-9, peut causer des problèmes de sommeil, des problèmes d'estomac, des réactions cutanées et des convulsions à des doses très élevées. En outre, l'acide folique peut masquer les symptômes d'une carence en B12, ce qui peut entraîner des dommages permanents au système nerveux. Selon l'Office of Dietary Supplements, la vitamine B-12 n'a pas été montré pour causer des problèmes de santé.
