La bêta-alanine est un acide aminé qui sert de base à la carnosine. La carnosine est un dipeptide qui facilite le tamponnage et l'élimination des sous-produits nocifs dans les cellules. Les niveaux accrus de carnosine peuvent augmenter l'endurance et aider au vieillissement sain. La bêta-alanine est généralement considérée comme sûre, les bouffées de chaleur ou les picotements de la peau étant le seul effet secondaire chez les personnes en bonne santé.
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Carnosine
La carnosine est un dipeptide, deux acides aminés liés entre eux, présent dans toutes les cellules, en particulier dans le muscle squelettique et le cerveau. La carnosine agit pour contrôler les dommages causés par les radicaux libres, les acides et les ions métalliques en excès afin d'éviter d'endommager les composants cellulaires. Il a été démontré que des concentrations accrues de carnosine dans les cellules musculaires et autres augmentent l'endurance en éliminant les sous-produits de l'effort intense et favorisent un vieillissement en bonne santé en empêchant l'accumulation de déchets.
Supplémentation bêta-alanine
La carnosine est produite dans les cellules à partir de la bêta-alanine et de la L-histidine. L'augmentation de l'apport en protéines peut augmenter les concentrations de carnosine à des niveaux normaux si les vôtres sont faibles. Selon une étude récente publiée en mars 2010 "Sports Medicine", complétant avec 4. 8 à 6. 4 g de bêta-alanine en deux à quatre doses divisées augmente de manière significative les niveaux de carnosine musculaire.
Effets secondaires
Il a été démontré qu'une ingestion de plus de 800 mg de bêta-alanine en une seule dose provoque une légère brûlure ou rougeur de la peau. Cela peut être atténué en prenant des doses avec les repas ou en prenant une formulation à libération prolongée de bêta-alanine.
Avertissement
La bêta-alanine est généralement considérée comme sûre chez les personnes en bonne santé. Vérifiez auprès de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé avant de prendre de la bêta-alanine si vous souffrez d'une maladie ou si vous prenez des médicaments tous les jours. Les personnes souffrant d'allergies alimentaires devraient vérifier auprès des fabricants de suppléments si elles ont été traitées dans un établissement susceptible de contenir des allergènes.
