La douleur dans les épaules ou dans le haut du dos pendant l'exercice n'est pas normale et peut être une source de préoccupation, surtout si cela rend l'exercice difficile. Ces douleurs peuvent avoir plusieurs causes différentes, et déterminer la cause de votre douleur est la clé pour l'éliminer et revenir à votre routine d'entraînement.
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Problèmes de posture
Pour beaucoup, les maux de dos et les douleurs à l'épaule pendant ou après l'exercice sont causés par des problèmes de posture. Se renverser et arrondir les épaules vers l'avant pourrait mettre le cou et les épaules sous tension et entraîner des douleurs. Avant de faire des exercices, faites un effort conscient pour ramener vos épaules, rentrer votre menton et resserrer vos abdominaux. Cela permettra de garder votre posture droite et d'éviter de jeter une charge supplémentaire sur le haut du dos.
Muscle tiré
Dans certains cas, un muscle tiré ou tendu peut être responsable de vos maux de dos ou de vos épaules. Ce type de blessure a tendance à se produire avec des mouvements répétitifs, comme jouer au tennis ou soulever des poids. Une technique de levage inadéquate pourrait également solliciter les ligaments et les muscles entourant vos articulations, entraînant des tirages, des efforts et même des déchirures. Assurez-vous que chaque mouvement que vous faites est contrôlé pour éviter de vous blesser de cette manière.
Tendinite
La tendinite est une autre raison possible de vos douleurs à l'épaule et au haut du dos pendant l'exercice. Cela peut se produire lorsque vous abusez d'un joint. Plus commun dans les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs, tendinite de l'épaule affecte souvent la coiffe des rotateurs. Une fois que le tendon est enflammé, il continuera à faire mal jusqu'à ce que vous le laissiez reposer et qu'il soit autorisé à guérir. Si vous soupçonnez une tendinite, abstenez-vous de faire de l'exercice et glacez souvent la zone.
Prévention
La meilleure façon de traiter les douleurs dans les épaules et le haut du dos est de l'empêcher complètement. Pratiquer une bonne posture, utiliser une forme appropriée lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des exercices et que vous vous souvenez de vous réchauffer et de vous rafraîchir peut prévenir la plupart des blessures et vous libérer de la douleur. Les analgésiques en vente libre peuvent également être utilisés pour réduire l'inflammation et l'enflure.
