Aussi connue sous le nom de clavicule, votre clavicule est l'os qui repose sur votre épaule et se connecte à la partie supérieure de votre bras, à l'os et à l'épaule. lame. Une fracture de la clavicule se produit généralement lorsqu'il y a un traumatisme à l'épaule, comme lors d'un accident de voiture ou sur le terrain de jeu, si une personne tombe sur votre bras tendu. Parce que vous avez tendance à garder le bras immobile suite à une fracture de la clavicule, les muscles et les tendons peuvent devenir raides à cause de l'inutilisation, ce qui entraîne une douleur après la guérison de la clavicule. Pour lutter contre cela, vous pouvez participer à des exercices de physiothérapie pour améliorer la mobilité.
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Étirements au-dessus de la tête
Immédiatement après la récupération, les étirements sont meilleurs pour soulager la douleur causée par la raideur des épaules. Travaillez à être capable de soulever le bras au-dessus de votre tête, en l'étirant sur le sol. Allongez-vous sur votre dos. Tenez votre paume vers le haut pendant que vous soulevez doucement l'épaule vers votre tête. Effectuez ce mouvement lentement, en imaginant votre bras comme une aiguille de l'horloge, se déplaçant vers le marqueur 12. Soulevez aussi haut que vous le pouvez, puis maintenez ce tronçon, en respirant profondément pendant 10 à 15 secondes. Relâchez lentement le bras pour revenir à votre position de départ. Tournez maintenant la paume vers le bas pour répéter l'exercice. Effectuez cela tout au long de la journée pour gagner en flexibilité au fil du temps.
Portée à bille
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une bille de stabilité ou d'exercice. Agenouillez-vous avec le ballon d'exercice en face de vous, en plaçant les deux mains sur la balle. Abaissez lentement vos fesses vers vos talons, en atteignant les bras vers l'avant, en sentant la balle se déplacer vers l'extérieur. Lorsque vous êtes assis sur vos talons, vos bras doivent être tendus sur la balle et vous devriez sentir un étirement dans les épaules. Tirez lentement vos bras vers votre corps pour revenir à votre position de départ. Répétez ceci trois à cinq fois.
Towel Stretch
Tout comme la balle de stabilité, une serviette peut être utilisée comme aide technique pour aider à rétablir l'amplitude de mouvement suite à une blessure à la clavicule. Pour ce faire, tenez une serviette de bain avec les mains écartées. Soulevez la serviette à un angle de 45 degrés, à mi-chemin entre votre torse et la hauteur des épaules. Dirigez avec votre bras non affecté pour tirer la serviette vers l'arrière, sentir l'étirement sur l'épaule de votre bras affecté. Maintenez ceci pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez sur le côté opposé pour étirer même.
Rotation vers l'intérieur
Cet exercice de renforcement ne doit être effectué qu'après que votre médecin vous ait autorisé à pratiquer des exercices de renforcement des épaules. Maintenez un léger poids de la main - entre 1 lb et 3 lb. - dans la main de votre bras affecté. Allongez-vous sur votre côté non affecté. Tenez le bras à un angle de 90 degrés entre votre bras et votre avant-bras.La paume doit être orientée vers le bas. Gardez votre coude à vos côtés pendant que vous abaissez le poids vers le sol dans un mouvement lent et contrôlé. Ramenez le bras à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.
