"Yoga Journal" rapporte que les blessures à l'épaule sont fréquentes chez les yogis pratiquants. Si les épaules sont déjà faibles et susceptibles de se blesser, les postures de yoga doivent être faites avec précaution et attention. Les postures de yoga devraient renforcer les épaules sans aggraver les blessures. Des poses de yoga réparatrices et douces peuvent être faites pour soulager la douleur à l'épaule tout en protégeant les articulations. Si vous ressentez une douleur intense, consultez un médecin.
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Alignement de base
Jusqu'à ce que la douleur s'atténue, vous pouvez éviter les poses qui pèsent sur vos épaules, suggère "Yoga Journal". Douleur dans les épaules se produit fréquemment dans le yoga en raison de désalignement. Les épaules se développent sur la mobilité et devraient pouvoir se déplacer et tourner librement. Essayez de pratiquer en élargissant vos épaules et en gardant votre torse fort pendant les poses. Assurez-vous que vos épaules sont dans le bon alignement. Pratiquez ceci en se tenant debout dans le tadasana, ou la pose de montagne. Ayez vos pieds écartés de la largeur des hanches et roulez vos omoplates en arrière et vers le bas vers la taille. Essayez de garder vos épaules dans cette position pendant que vous pratiquez le yoga.
Gardez le coffre ouvert
"Yoga Journal" suggère de prendre votre pratique lentement et doucement pour éviter les blessures si vous ressentez une douleur à l'épaule. Pour protéger la coiffe des rotateurs et la zone des épaules, travaillez sur l'ouverture de la poitrine. Si la poitrine tombe au lieu de s'ouvrir pendant les poses de yoga, la douleur et les blessures peuvent en résulter. Cela fait basculer les lames des épaules et pincer certains muscles. La coiffe des rotateurs devient alors tendue, et l'inflammation peut se produire. L'ouverture de la poitrine pose aide à protéger les épaules. Essayez ceci en faisant un virage en avant debout. Tandis que vous êtes debout, ramenez vos bras derrière vous et serrez vos paumes l'une contre l'autre. Avant pliez sur votre corps tout en gardant vos mains jointes. Respirer profondément.
Force du bâtiment
Renforcement de la force et l'ouverture de la zone de l'épaule permettra également de soulager lentement la douleur. Pour ce faire, commencez votre pratique sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que votre corps est correctement aligné avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre poitrine soulevée. Soulevez votre main droite du sol et levez votre bras droit à la hauteur des épaules en face de vous.Cela signifie que votre bras et votre épaule gauche supporteront le poids et renforceront subtilement votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras droit. Répétez sur le côté gauche. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
Poses transitionnelles
Tenez votre poitrine loin de vos articulations de l'épaule pendant que vous pratiquez d'autres positions telles que Chien face vers le bas, en tenant le corps dans une position inversée en «V» et une pose de Plank ou une poussée ascendante. Alterner entre ces deux postures pour renforcer la force. Ces postures aident à renforcer la coiffe des rotateurs, le muscle grand pectoral et les muscles du triceps. Les épaules sont mieux protégées lorsqu'elles sont légèrement tournées vers l'extérieur.
