Si vous ressentez de la douleur lorsque vous soulevez des poids ou après un entraînement, cela peut être dû à des tensions musculaires, des bursites, des tendinites ou quelque chose de plus grave. comme une blessure à votre coiffe des rotateurs ou une autre partie de l'articulation de l'épaule. Comprendre la source de votre douleur aidera à déterminer si vous devriez arrêter l'haltérophilie pendant un certain temps et chercher un traitement pour retrouver l'utilisation saine de vos épaules.
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Tendinite et Bursite
La tendinite est l'inflammation des tendons, qui sont les tissus qui relient le muscle à l'os. Le Dr Peter Gott, chroniqueur syndiqué et auteur de «Live Longer, Live Better» note que la tendinite est particulièrement fréquente avec des actions répétitives dans les articulations, telles que celles associées à l'haltérophilie ou au tennis. La bursite est l'inflammation d'une bourse, un sac rempli de liquide entre les os et les muscles, et est souvent le résultat d'une surutilisation. La sensibilité et la douleur, en particulier lorsque le bras est soulevé, devraient inciter une visite chez le médecin pour une évaluation. Si le problème semble être une «poussée» de tendinite ou de bursite, il vous sera probablement demandé de reposer l'épaule et d'appliquer de la glace. Une tendinite chronique ou une bursite peuvent nécessiter une injection de corticostéroïdes ou même une intervention chirurgicale.
Larmes de la coiffe des rotateurs
Une blessure à la coiffe des rotateurs est un problème courant chez les lanceurs de baseball et les autres athlètes. La coiffe des rotateurs est en fait un réseau de muscles et de tendons recouvrant les os supérieurs de l'articulation de l'épaule et est essentiel pour lever le bras. Mais contrairement aux blessures aux ligaments du genou qui affligent les demis de football, par exemple, les déchirures de la coiffe des rotateurs ne sont généralement pas le résultat d'un seul incident. Au lieu de cela, les dommages de la coiffe des rotateurs ont tendance à se produire sur une longue période de temps et résultent de mouvements répétitifs au niveau des bras. L'haltérophilie est un coupable majeur. Une IRM ou un examen physique peut souvent diagnostiquer le problème. Le repos et la thérapie physique spéciale et les exercices de renforcement des articulations peuvent aider, bien que des larmes plus sérieuses puissent nécessiter une intervention chirurgicale.
Reconnaître la douleur
Lorsque vous soulevez des poids, vous ressentez de la douleur. Cependant, cette douleur est temporaire et devrait se terminer peu de temps après l'arrêt d'un ensemble particulier d'exercices. La douleur devrait également être limitée au muscle, pas aux articulations. La douleur dans l'articulation de l'épaule est différente des tensions musculaires de l'épaule que vous pourriez ressentir en finissant un ensemble d'exercices particulièrement difficiles. Apprenez à reconnaître la différence. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules en soulevant des poids, arrêtez et reposez vos épaules quelques jours. Si la douleur ne disparaît pas ou revient dès que vous essayez d'utiliser l'articulation de l'épaule, consultez un médecin.
Prévention des blessures à l'épaule
Pour éviter certaines des conditions mentionnées ci-dessus, l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de conserver une forme appropriée lorsque vous soulevez des poids, particulièrement lorsque vous levez au-dessus de vos épaules.Une des clés pour préserver la forme sûre est de soulever une quantité de poids gérable ou au moins avoir un observateur debout pour aider si vous commencez à lutter avec un poids lourd. Vous pourriez envisager d'utiliser une machine de presse militaire plutôt que des poids libres, qui sont plus difficiles à contrôler. Demandez à un entraîneur ou un haltérophile expérimenté pour obtenir des conseils sur la bonne technique.
