Les soulèvements avant et latéraux sont tous les deux des exercices d'isolation de l'épaule, habituellement effectués avec des haltères ou sur une machine à câble. Si vous éprouvez de la douleur lorsque vous effectuez l'un ou l'autre de ces mouvements, il pourrait s'agir d'un simple cas de besoin de modifier votre technique, ou il pourrait y avoir un problème sous-jacent plus grave qui nécessite une attention médicale et un traitement.
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Conseils techniques
Avant de vous inquiéter de quelque chose avec votre épaule, assurez-vous de faire les exercices correctement. Les deux exercices devraient commencer avec vous debout, un haltère dans chaque main et à vos côtés. Pour les soulèvements latéraux, placez vos paumes vers l'intérieur et soulevez les haltères jusqu'à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis abaissez-les lentement au début. Pour les relevés avant, tournez les mains pour que vos paumes soient tournées vers l'arrière, puis soulevez les poids vers l'avant, encore une fois jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, avant de les abaisser à nouveau. Les deux exercices peuvent également être effectués assis.
Problèmes d'impact
L'une des causes les plus fréquentes de douleur à l'épaule est l'empiètement. Votre articulation de l'épaule est une balle et une douille, avec une grosse boule et une petite douille. Cela signifie qu'il a beaucoup d'amplitude de mouvement, mais aussi qu'il n'est pas particulièrement stable et qu'il est susceptible de se blesser. Pour améliorer la stabilité, vous avez un groupe de petits muscles connus comme les manchettes des rotateurs qui aident à équilibrer et à renforcer vos épaules, mais si ceux-ci deviennent enflammés ou enflammés, ils peuvent commencer à être douloureux.
Troubles tendineux
La tendinite est une autre cause potentielle de douleur à l'épaule pendant les relâchements. Les tendons attachent les muscles aux os - leur rôle est de tout garder fort et en mouvement. Si un tendon devient enflammé, généralement à la suite d'une surutilisation, il peut devenir très douloureux lors des mouvements frontaux et latéraux de l'épaule. Ceci est plus fréquent chez les athlètes qui lancent et chez les bodybuilders qui effectuent beaucoup de mouvements de pression ou de relances dans le cadre de leur entraînement.
Soulagement de la douleur à l'épaule
Lorsque la douleur frappe l'épaule, arrêtez de faire des augmentations latérales et avant. Le repos, la glace et les médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène sont habituellement prescrits; consultez votre médecin du thérapeute sportif pour obtenir des conseils. Lorsque vous revenez aux exercices après une blessure, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer que la douleur ne revient pas. Rick Kaselj de Exercises for Injuries recommande de plier les coudes à 90 degrés sur les élévations latérales pour réduire la charge sur vos poignets de rotateur. Allongé sur le côté lors de l'exécution des latéraux aidera à garder votre forme stricte et réduire la tentation de tourner les mains dans une direction maladroite. Vous pouvez faire la même chose pour les relances avant en étant allongé face contre terre sur un banc incliné.
