L'exercice physique vous fait vous sentir bien et vous aide à rester en bonne santé, mais rien ne peut vous épargner plus vite qu'un accès de grippe. La grippe est une maladie respiratoire souvent accompagnée de congestion et de troubles respiratoires. Dans ces conditions, vous ne devriez généralement pas exercer ou entreprendre des activités qui vous font respirer fort. Si vos symptômes de la grippe sont légers, faites preuve de bon sens en matière d'exercice. Ne vous poussez pas trop fort et donnez à votre corps le temps de guérir. Si vos symptômes sont graves ou si votre système immunitaire est affaibli, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un traitement et discuter des options d'exercice.
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Définition
La grippe est causée par un virus qui peut causer de la fièvre, de la congestion nasale, de la toux, des frissons, des maux de gorge et des douleurs musculaires, entre autres. Alors que certains des symptômes ressemblent à ceux du rhume, la grippe est généralement plus intense, vous fait vous sentir plus mal et apparaît souvent soudainement. Si vous souffrez de nausées ou de diarrhée, vous n'avez probablement pas la grippe, mais vous avez contracté un virus de l'estomac.
Fièvre
Vous ne devez pas faire d'exercice si vous avez de la fièvre, ce qui est un symptôme fréquent de la grippe. Votre fréquence cardiaque augmente avec la fièvre, et l'exercice peut mettre trop de pression sur votre cœur. Dans certains cas, cela peut entraîner une insuffisance cardiaque. Vous avez également un risque plus élevé de déshydratation lorsque vous faites de la fièvre, et l'exercice exacerbe ce risque. La fièvre indique que votre corps travaille dur pour surmonter le virus de la grippe, et la meilleure chose que vous pouvez faire est de se reposer et de laisser votre corps guérir.
Contagions
La grippe est une maladie très contagieuse qui se transmet directement entre les personnes ou en touchant une surface contaminée. Si vous vous entraînez dans un gymnase, restez à la maison lorsque vous êtes malade pour éviter de transmettre vos germes à d'autres personnes. Vous pouvez laisser des germes de grippe sur l'équipement d'entraînement que d'autres personnes peuvent ramasser si l'équipement n'est pas essuyé et désinfecté. Pour éviter d'attraper la grippe, pensez à vous entraîner pendant les heures moins fréquentées de votre gymnase pendant la saison de la grippe et essuyez l'équipement avant de l'utiliser.
Intensité de l'exercice
L'exercice régulier peut aider à prévenir la maladie et peut réduire de moitié le temps que vous passez avec la grippe si vous contractez la maladie, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Si vous avez déjà la grippe, vous ne devriez pas exercer avec la même intensité que lorsque vous êtes bien. Si vos symptômes sont légers, tenez-vous à des exercices légers à modérés si vous ne pouvez pas abandonner une séance d'entraînement. Lorsque vous êtes sous la grippe, revenez progressivement à une routine d'exercice régulière pour donner à votre système immunitaire une chance de reconstituer. L'association IDEA Santé et Fitness recommande deux jours de séances d'entraînement de faible intensité pour chaque jour de grippe.
