Une femme devrait-elle s'entraîner sur son cycle menstruel?

Beaucoup d'athlètes féminines font face au défi de s'entraîner autour de leur cycle menstruel. Si vous êtes engagé dans un programme de levage, vous devez tenir compte de certains facteurs lors de la planification de votre formation. Même si les femmes individuelles éprouvent des problèmes différents au cours de leur cycle, il n'y a pas de raison importante pour vous empêcher de soulever. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.

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Votre cycle menstruel

La plupart des recherches sont menées en fonction des différentes phases du cycle menstruel, et le suivi du vôtre peut vous aider à programmer votre entraînement avec succès. La phase folliculaire dure du premier jour de votre cycle à l'ovulation. La phase ovulatoire suit, avec la phase lutéale s'étendant de l'ovulation au début des règles. Vos niveaux d'oestrogène fluctueront pendant votre cycle, mais ils sont habituellement plus hauts pendant la phase ovulatoire.

Effets du cycle menstruel sur la force

Bien que vos hormones puissent fluctuer, il n'y a pas de véritable changement dans les hormones principalement responsables de la réparation des tissus musculaires. Donc, votre capacité à récupérer après un entraînement de résistance intense et à générer une force maximale doit être intacte. Selon des chercheurs de l'École des sciences de l'exercice et du sport de Sydney, en Australie, publiés dans une édition de 2001 du «Journal of Physiology», les changements dans les niveaux hormonaux n'ont aucun effet sur les propriétés contractiles d'un muscle. Donc, sauf si vous crampes assez mal pour affecter vos performances, il devrait y avoir aucun problème avec la formation de résistance.

L'effet le plus notable du cycle menstruel sur la performance est l'aérobie. Selon des chercheurs du Centre de médecine sportive Allan McGavin de l'Université de la Colombie-Britannique, la majorité de la diminution se produit pendant la phase lutéale et publiée dans un numéro de 1993 de «Médecine du sport». Un autre effet noté est l'augmentation du risque de blessure au genou pendant la phase ovulatoire. Lorsque votre corps produit plus d'œstrogènes, votre capacité à réparer le collagène, ou le tissu qui retient vos articulations, est légèrement compromise.

Planification de votre entraînement

Heureusement, la majorité des effets étudiés de votre cycle menstruel ne devrait pas affecter votre programme de musculation. Si vous pratiquez un entraînement plus volumineux, vous pouvez prévoir des périodes de repos un peu plus longues, mais vous ne devriez pas constater une diminution notable de votre performance. Vous pouvez également éviter toute forme d'entraînement instable, étant donné le risque accru de blessures au genou pendant votre phase ovulatoire. Évitez les balles suisses, les planches oscillantes et les balles BOSU.Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de besoin pour ces dispositifs normalement, alors que vous êtes plus à risque de blessure, il n'y a aucun besoin du tout.