Le bodybuilding implique des exercices conçus pour maximiser l'hypertrophie musculaire. Pour les meilleurs résultats, la plupart des culturistes suivront un plan de nutrition strict avec des suppléments supplémentaires tels que les protéines, les boissons de récupération après l'entraînement, les brûleurs de graisse et même l'huile de poisson. Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans la santé globale, mais fournissent également des avantages supplémentaires pour les bodybuilders. Cependant, le choix du dosage correct pour l'huile de poisson nécessite une délibération.
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Fonction
Le régime alimentaire d'un culturiste consiste en des quantités spécifiques de chaque macronutriment - glucides, protéines et graisses - pour maximiser les résultats d'entraînement et la taille des muscles. L'huile de poisson aide à fournir les bonnes quantités d'acides gras essentiels qui complètent les nutriments des grains entiers et des protéines maigres.
Caractéristiques
Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels, y compris l'acide docosahexaénoïque et l'acide eicosapentaénoïque. L'étiquette des nutriments sur le supplément affiche généralement la quantité totale d'huile de poisson par portion ainsi que la teneur en DHA et EPA individuels. Vous utiliserez les informations sur le contenu DHA et EPA pour déterminer la quantité d'huile de poisson à prendre.
Taille
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer 0,3 à 0,5 g d'EPA et de DHA par jour pour maintenir une bonne santé. Les culturistes, cependant, nécessitent de l'huile de poisson supplémentaire en raison de l'augmentation de la masse corporelle et des niveaux d'activité. Un calculateur d'huile de poisson spécifique peut estimer la quantité d'huile de poisson basée sur la masse corporelle, l'alimentation et l'état de santé actuel. Par exemple, un bodybuilder en bonne santé de 200 livres qui prend un repos adéquat et qui consomme une alimentation équilibrée devrait consommer huit pilules par jour en fonction d'un supplément qui fournit un total de 1, 300 mg d'huile de poisson.
Avantages
Consommer la quantité appropriée d'huile de poisson offre plusieurs avantages pour la santé et la performance pour un culturiste. Après des séances d'entraînement ou des séances d'entraînement, le corps souffre de dommages cellulaires et d'inflammation des tissus. Les graisses polyinsaturées dans l'huile de poisson fournissent les nutriments nécessaires pour reconstruire les membranes cellulaires tout en réduisant l'inflammation dans les articulations et les muscles. Parallèlement à la reconstruction des membranes cellulaires, les huiles de poisson ont été associées à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et à la fonction du système immunitaire.
Avertissement
Toujours consulter un médecin ou un diététiste professionnel avant de commencer un programme de musculation ou d'utiliser un supplément d'huile de poisson. Ils peuvent faire des suggestions supplémentaires sur la quantité d'huile de poisson en fonction de la taille de votre corps, de votre niveau d'activité et de votre état de santé.
