En essayant de perdre du poids rapidement, il peut sembler logique de restreindre sévèrement l'apport calorique ou sauter des repas comme un moyen de réduire les calories. Alors que la réduction de l'apport calorique est nécessaire pour perdre des kilos superflus, sauter un repas ne conduit pas à une perte de poids réussie. Pour perdre du poids et garder le poids, il est nécessaire de développer un plan d'alimentation saine pour toute la vie qui devrait inclure au moins trois repas équilibrés par jour et une grande variété d'aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin.
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Perdre du poids implique de prendre moins de calories que votre brûlure. Vous pouvez accomplir ceci en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez et en s'exerçant pour brûler des calories. Depuis 1 livre est égal à 3, 500 calories, pour perdre 1 livre par semaine, vous devriez avoir un déficit quotidien de 500 calories. Cependant, vous devez consommer suffisamment de calories pour que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Essayer de perdre trop de poids trop vite, entraîne une perte de poids de l'eau et de la masse musculaire maigre au lieu de l'excès de graisse. En outre, vous ne pouvez pas suivre des régimes trop restrictifs à long terme, ce qui signifie que lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires, le poids que vous avez perdu reviendra. Au lieu de cela, vous devriez viser un plan de repas à long terme qui comprend trois à six repas ou collations santé par jour, composé d'une grande variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.
Contrôle de l'appétit
Sauter n'importe quel repas peut vous faire avoir faim plus tard dans la journée, ce qui peut contribuer à trop manger ou à faire de mauvais choix alimentaires. Les personnes qui sautent des repas ont tendance à être plus lourdes que les personnes qui mangent quatre ou cinq fois par jour, selon le réseau d'information de contrôle de poids. Manger fréquemment maintient votre appétit en échec ainsi que de réduire la tentation de frénésie et de consommer des aliments malsains.
Métabolisme plus lent
Un métabolisme plus lent brûle moins de calories, même lorsque vous êtes au repos, alors prendre des mesures pour stimuler votre métabolisme peut vous aider dans vos efforts de perte de poids. Les changements de taux métabolique tout au long de la journée et vous devez consommer suffisamment de calories pour soutenir les fonctions de base. Lorsque vous sautez des repas ou que vous essayez d'affamer votre corps, votre métabolisme ralentit pour conserver vos calories pour survivre. En outre, il peut être préférable de manger plus de l'apport calorique quotidien plus tôt dans la journée, car vous êtes plus susceptible de brûler ces calories par l'activité. Sauter le déjeuner et ensuite manger trop la nuit quand vous êtes plus sédentaire, signifie que toutes ces calories sont stockées dans votre corps.
Le sucre sanguin fluctue
Après un repas, le corps décompose les aliments en glucose ou en sucre à utiliser comme source d'énergie.Manger sporadiquement peut causer des fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang. Lorsque ces niveaux deviennent trop bas, vous pouvez éprouver des envies de trop manger et de consommer des bonbons riches en calories. Au lieu de sauter le déjeuner ou n'importe quel repas, la clinique de Cleveland suggère de manger de quatre à six petits repas pour garder votre métabolisme brûlant efficacement. Choisissez des aliments de remplissage, riches en éléments nutritifs mais modérés en calories comme les fruits, les légumes ou le yogourt sans gras au lieu de bonbons ou de croustilles. Vous devriez également boire environ huit verres de 8 onces d'eau chaque jour et ne pas manger de deux à trois heures avant le coucher.
