Beaucoup de coureurs sont conscients de leur corps, ils veulent avoir l'air aussi tonique et équilibré que possible. Si vous voulez construire une masse musculaire tout en continuant votre routine de course, vous devrez peut-être planifier en conséquence. Courir peut contrecarrer les activités de renforcement en fonction de votre métabolisme et les distances que vous courez.
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Conversion des calories en énergie
Votre métabolisme est un système compliqué de produits chimiques qui transforme les calories en énergie. Généralement, les athlètes ont un métabolisme rapide et brûlent plus rapidement les calories de la nourriture que la moyenne des personnes, ce qui signifie qu'il n'y a pas beaucoup de calories disponibles pour être converties en énergie pour l'exercice. Ne pas être confondu avec votre métabolisme, le corps crée l'énergie dont vous avez besoin pour soutenir la course aérobie. La voie aérobie convertit les calories en énergie dont vous avez besoin pour maintenir votre activité physique. Les calories proviennent non seulement de la nourriture que vous mangez mais aussi des réserves de graisse et de muscle, qui contiennent des calories, dans votre corps.
Muscle Shrinkage
Vos muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils ont besoin de calories pour simplement conserver leur taille et leur forme, et surtout pour grossir. Les calories provenant des aliments et des graisses peuvent être plus faciles d'accès et sont généralement préférées aux calories provenant des muscles. Cependant, de plus longues séries peuvent commencer à brûler des calories du muscle si votre corps n'a pas beaucoup de réserves de calories et de graisse, ce qui peut faire rétrécir vos muscles.
Effet d'interférence
En plus de faire rétrécir les muscles en cas de déficit calorique, de nombreux entraîneurs et athlètes croient que le corps réagit à de longues courses en rétrécissant les fibres musculaires pour les rendre plus efficaces. Alors que la solution évidente serait de soulever plus de poids en plus de courir, de nombreux athlètes croient que le corps peut annuler les effets de la formation de poids supplémentaire, connu sous le nom de l'effet d'interférence. Cependant, des études canadiennes et suédoises de 2012 ont montré qu'il n'y avait aucun changement dans la masse musculaire après avoir complété une activité aérobique en même temps que l'entraînement en force dans la même séance d'exercice. Il y a des limites aux études, comme le fait que les deux études ne portent que sur les résultats immédiats plutôt que sur les résultats à long terme, mais ces études sont les premières à contredire les croyances anciennes selon lesquelles l'exercice aérobique effectué le même jour Masse.
Jusqu'où vas-tu?
Comme vous pouvez le voir si vous regardez les compositions corporelles des sprinters et des marathoniens, certains coureurs ont de gros muscles alors que d'autres n'en ont pas beaucoup. Si vous voulez construire du muscle et courir, vous devrez ajuster les distances que vous courez. Cela permettra de promouvoir la croissance musculaire tout en construisant votre endurance grâce à l'activité cardiovasculaire.Courir de plus courtes distances et suivre un régime d'entraînement sans danger avec un régime alimentaire et une alimentation appropriés peut ne pas nuire à vos efforts de musculation. La bonne distance est différente pour tout le monde, mais gardez à l'esprit que les distances plus longues brûlent beaucoup plus de calories et peuvent commencer à décomposer les calories du muscle.
