Un exercice physique faible à modéré peut aider à améliorer votre réponse immunitaire lorsque vous souffrez de symptômes de rhume tels qu'un mal de gorge. Cependant, si votre mal de gorge s'accompagne de symptômes supplémentaires tels qu'une fièvre, vous pouvez éviter l'exercice jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Les habitudes de sommeil, le régime alimentaire et l'âge sont autant de facteurs à prendre en considération pour déterminer si l'exercice est approprié tout en souffrant d'un mal de gorge.
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Causes et symptômes supplémentaires
Bien que de nombreuses infections virales et bactériennes peuvent causer un mal de gorge, le rhinovirus est l'un des plus communs - d'où le nom, " le rhume." Si votre mal de gorge est un symptôme d'un rhume, vous pouvez également éprouver des symptômes supplémentaires tels que l'écoulement nasal, la fatigue, la toux ou la congestion. Les symptômes plus graves comprennent une fièvre, une douleur des sinus et des ganglions enflés. Évitez l'exercice et consultez un médecin si vous présentez des symptômes plus longs que sept à dix jours ou si vous avez de la fièvre.
Intensité faible à modérée
Selon l'American College of Sports Medicine, les exercices faibles à modérés peuvent être bénéfiques si vous présentez des symptômes de rhume du cou, comme un mal de gorge. La marche, le vélo, les étirements et le yoga sont quelques exemples d'exercices d'intensité faible à modérée. Ralentir ou réduire la durée de votre routine d'exercice sont également des moyens faciles de diminuer l'intensité d'une séance d'entraînement.
Haute intensité
L'exercice intense peut supprimer le système immunitaire et doit donc être évité en cas de mal de gorge. L'exercice de haute intensité comprend des activités d'endurance, de l'haltérophilie lourde et des compétitions.
Considérations supplémentaires
Si votre mal de gorge s'accompagne d'une congestion thoracique, de fatigue et de fièvre, évitez l'exercice jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Consultez toujours un médecin avant d'exercer un mal de gorge si vous avez d'autres problèmes de santé, si vous êtes âgé ou enceinte, ou si vous ne savez toujours pas si vous devriez vous entraîner. Lorsque vous souffrez d'un mal de gorge et que vous faites de l'exercice, buvez beaucoup d'eau, suivez un régime bien équilibré et reposez-vous suffisamment pour éviter de prolonger ou d'aggraver les symptômes.
