Commencer un programme de perte de poids ou introduire l'exercice dans votre routine quotidienne demande de l'énergie et peut vous rendre plus fatigué. Votre régime alimentaire, la quantité d'eau que vous consommez et la quantité de sommeil que vous consommez par jour tiennent également compte de l'énergie ou de la lenteur que vous ressentez. En analysant vos habitudes actuelles, vous pouvez déterminer où vous pouvez zapper votre énergie.
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Boost d'activité
La perte de poids implique une activité cardiovasculaire régulière et un entraînement musculaire. Lorsque vous passez d'un mode de vie sédentaire à un style de vie actif, une période d'adaptation est normale. Attendez-vous à ce que votre corps se sente légèrement fatigué et douloureux lorsque vous augmentez votre niveau d'activité. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que les adultes en bonne santé pratiquent au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine. Pour éviter d'être submergé par cette recommandation, commencez par des intervalles de 10 minutes répartis tout au long de la journée et travaillez jusqu'à 30 à 45 minutes consécutives.
Déchiffrer votre alimentation
Selon la façon dont vous avez restructuré votre alimentation, vous avez peut-être réduit le nombre de glucides que vous consommez. Votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant. En réduisant le nombre de glucides facilement disponibles pour votre corps, vous obligez votre corps à utiliser d'autres sources d'énergie. Au lieu de réduire radicalement ou d'éliminer les glucides de votre alimentation, concentrez-vous sur l'incorporation de sources de grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun ainsi que les fruits et légumes frais. Éliminer les sources raffinées de glucides comme le pain blanc, le riz blanc et les bonbons.
Vérifiez vos liquides
La déshydratation peut entraîner de la fatigue et d'autres graves conséquences pour la santé. Votre corps utilise l'eau dans une myriade de processus différents et ne fonctionne pas bien sans quantités adéquates. Suivre la quantité d'eau que vous consommez par jour - viser à boire au moins huit 8 onces. portions. Évitez de consommer des boissons pour sportifs à moins que vous ne participiez à 60 minutes ou plus d'exercice d'intensité vigoureuse, car elles peuvent être des sources cachées de calories supplémentaires. Dans la plupart des cas, l'eau pure est le meilleur moyen de se réhydrater.
Étreignez votre oreiller
Votre corps a besoin d'environ huit heures de sommeil pour fonctionner à des niveaux optimaux. Pendant le sommeil, votre corps répare les dommages causés par l'usure normale - les niveaux chimiques et hormonaux sont également restaurés à des niveaux normaux. Sans sommeil suffisant, votre corps ne fonctionne plus efficacement. Surveillez la quantité moyenne de sommeil que vous recevez au cours d'une semaine. Si, en moyenne, vous obtenez moins de huit heures - évaluer. S'abstenir d'ingérer de la caféine environ quatre heures avant le coucher - la caféine est un stimulant et peut rendre difficile de s'endormir. Déconnectez-vous de l'électronique au moins 30 minutes avant de vous coucher, car les lumières brillantes déclenchent votre cerveau pour rester alerte.
