Certains types d'étirements, y compris l'étirement dynamique basé sur le mouvement, peuvent vous aider à réchauffer votre corps et à vous préparer à l'activité physique. Vous pourriez éprouver une sensation de chaleur ou d'oppression pendant l'étirement, mais une douleur aiguë indique que quelque chose ne va pas. La souplesse naturelle de votre corps dépend d'un certain nombre de facteurs, et repousser vos limites de manière dangereuse peut entraîner des blessures. Reculez lorsque vous ressentez une douleur aiguë pour assurer la sécurité de votre corps.
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Ce qui limite votre étirement
Votre flexibilité dépend en partie de l'âge, selon IDEA Fit. En vieillissant, la flexibilité diminue. Les femmes peuvent également être plus flexibles que les hommes, bénéficiant d'une plus grande amplitude de mouvement. Les personnes qui sont plus actives physiquement ont aussi tendance à être plus flexibles, car elles utilisent régulièrement leurs muscles. La structure articulaire particulière de votre corps et la conception de vos tissus conjonctifs ont également un impact sur votre niveau de flexibilité. Si vous ressentez une douleur aiguë en vous étirant, votre corps signale que vous vous étirez trop loin.
Douleur et inconfort
Une douleur intense peut signifier des blessures graves, en particulier pour les articulations, les ligaments et les tendons, selon le Massachusetts Institute of Technology. La douleur signifie parfois que vous avez créé des larmes microscopiques dans les tissus de votre corps. Si vous éprouvez de la douleur en vous étirant, cela pourrait aussi signifier que des acides lactiques et d'autres déchets se sont accumulés dans vos muscles. Les étirements peuvent libérer ces produits, vous faisant éprouver de la douleur ou de l'inconfort. Un étirement excessif peut également créer une crampe musculaire, entraînant une douleur.
Techniques d'étirement appropriées
Évitez les douleurs aiguës pendant l'étirement en observant les techniques d'étirement appropriées. IDEA Fit recommande de réchauffer les muscles avant de commencer une routine d'étirement; Par exemple, vous pouvez marcher ou effectuer d'autres mouvements dynamiques pour réchauffer le corps avant de commencer à s'étirer profondément. Concentrez-vous sur un groupe de muscles à la fois, limitant le mouvement dans d'autres parties de votre corps. Étirez jusqu'à ce que vous atteigniez votre point final, qui est la limite où vous n'êtes pas capable d'étirer plus loin, mais avant d'éprouver de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, éloignez-vous de l'étirement et vérifiez si vous l'avez fait correctement avant d'essayer de nouveau avec moins d'intensité.
Douleur aiguë: les conséquences
Si vous avez tendu vos muscles en les étirant excessivement, commencez à guérir en appliquant de la chaleur et en prenant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, selon Medline Plus. S'étirer légèrement, si c'est confortable, pour apporter du sang à la zone blessée. Vous pouvez également vous engager dans un exercice léger pour le même effet. Si la douleur et l'inconfort persistent, cherchez l'attention d'un professionnel de la santé.Parlez à un médecin si la douleur est suffisamment forte pour que vous ne puissiez plus bouger vos bras, vos jambes ou vos articulations.
