Beaucoup de gens incluent des squats dans leurs routines d'exercices réguliers pour renforcer et tonifier leurs jambes, hanches, cuisses et fesses. Bien que les squats peuvent être une partie utile de votre routine d'exercice, les faire incorrectement ou avec une mauvaise forme peut potentiellement entraîner une variété de blessures au genou. Étant donné que de nombreuses blessures au genou ont des symptômes similaires, consultez votre médecin si vous ressentez une douleur au genou ou une gêne pour déterminer le traitement approprié.
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Trouble patellaire
Le trouble de la rotulite survient lorsque la rotule ou la rotule se déplace lorsque la jambe se courbe ou se redresse. Cela peut causer de l'inconfort ou de la douleur lorsque vous vous accroupissez, descendez des escaliers, vous asseyez pendant une longue période ou vous vous levez après vous être assis. Un trouble de la rotulite peut aussi provoquer des claquements ou des meulages lorsque vous pliez ou redressez votre jambe et une sensation que votre genou ne peut supporter le poids de votre corps. Vous pouvez souvent traiter de légers problèmes de repérage patellaire à la maison en prenant une pause de squat et d'autres activités qui causent des douleurs au genou. Ice la zone du genou et de prendre des médicaments contre la douleur over-the-counter. Demandez à votre médecin des recommandations d'exercices qui peuvent vous aider à étirer et à renforcer vos genoux et vos jambes.
Déchirure du ménisque
Une déchirure du ménisque peut causer une douleur aiguë le long de votre genou lorsque vous vous tordez ou vous accroupissez. Une déchirure du ménisque se produit lorsque vous comprimez ou tordez votre articulation du genou, qui peut ensuite pincer le ménisque - ou le cartilage du genou - et le déchirer. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la déchirure et peuvent inclure du liquide sur le genou, de la raideur et de l'accrochage ou du blocage de la zone du genou. Bien que vous puissiez souvent soulager la douleur causée par cette blessure avec de la glace, de l'emballage, du mouvement et des médicaments anti-inflammatoires, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure. Vérifiez avec votre médecin.
Entorses du genou
Les mouvements ou les activités qui provoquent une torsion rapide ou soudaine des genoux, comme courir, s'accroupir, sauter et atterrir ou changer de direction soudainement, peuvent étirer ou déchirer les ligaments des genoux. Les ligaments aident à soutenir vos genoux en gardant les articulations et les os alignés, ce qui vous permet de tordre, marcher et tourner. En plus de la douleur au genou, les entorses peuvent également causer des ecchymoses ou un gonflement dans la zone du genou lorsque le ligament blessé saigne dans l'articulation du genou. Le traitement consiste à contrôler la douleur et l'enflure à travers le repos, la glace, la compression et l'élévation, puis à faire des exercices doux pour aider vos genoux à guérir.
Prévention / Solution
Incluez des exercices réguliers de renforcement et d'étirement dans votre programme d'entraînement afin de minimiser les risques de blessures au genou. Commencez votre programme d'exercices lentement et augmentez son intensité à mesure que votre endurance et votre force s'améliorent.Remplacez vos chaussures d'exercice avant que le rembourrage s'use pour minimiser la pression sur vos genoux et vos jambes. Maintenez un poids santé - l'obésité ou l'excès de poids peuvent augmenter vos risques de blessures au genou.
