La perte de poids est un déséquilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories brûlées par l'activité. La boxe d'ombre est un exercice qui brûle des calories et que vous pouvez faire dans l'intimité de votre maison. Un 140 livres. La personne brûle environ 382 calories par heure lors de la boxe. Les boxeurs professionnels utilisent la boxe d'ombre pour réchauffer leurs articulations et leurs muscles avant qu'ils entrent en contact avec un sac de boxe ou un sparring partner. Avec une connaissance de base des techniques de poinçonnage, vous pouvez créer un entraînement de boxe d'ombre pour aider à votre perte de poids.
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Position du pied
La plupart des boxeurs se tiennent le pied gauche devant leur droite. Vous pouvez choisir cette position ou placer votre pied droit devant votre gauche. Pendant votre séance d'entraînement de boxe d'ombre, vous pouvez changer votre position pour former également les deux côtés de votre corps. Vous pouvez augmenter les calories brûlées en ajoutant des mouvements avant, arrière et latéraux à vos coups de poing. Le jeu de jambes de boxe est également utilisé pour éviter les coups de poing.
Position du bras
Tout au long de votre séance de boxe d'ombre, vos coudes seront pliés et proches de vos côtes, comme si vous protégiez vos côtés contre les coups. Faites des poings avec les deux mains et tenez-les près de votre visage. Placez votre pouce sur l'avant de vos quatre doigts et évitez une position de pouce «d'auto-stop».
Poinçons
Effectuez un jab en déplaçant votre poids sur votre avant ou sur votre jambe gauche et en étendant votre bras avant ou gauche, en ligne droite avec votre paume vers la sol. Gardez votre main droite dans une position qui protège votre visage. Effectuez une croix en étendant votre bras droit en avant avec votre paume vers le bas. Pour augmenter votre croix, faites pivoter votre épaule droite et déplacez votre poids sur vos orteils droits pour pouvoir appuyer votre hanche vers l'avant. Effectuez un crochet gauche en pliant votre bras gauche à un angle de 90 degrés et en frappant sur le devant de votre corps avec votre paume vers le sol ou vers votre corps.
Entraînement
Combinez le jeu de jambes et les coups de poing dans votre zone d'ombre. Par exemple, déplacez-vous rapidement vers la droite tout en effectuant un crochet gauche. Vous pouvez varier le tempo de vos coups de poing pour la variété d'entraînement. Vous pouvez également ajouter dans un canard, squat, comme vous prétendez éviter un coup de poing. La boxe d'ombre devant un miroir est utile pour surveiller votre forme. Vous pouvez également combattre un adversaire imaginaire et diriger votre main vers la tête, ou le ventre pour varier la hauteur de vos coups.
