La sérotonine est une hormone fabriquée dans le corps à partir de l'acide aminé tryptophane. Il est utilisé par le système nerveux pour aider à réguler l'appétit, la fonction intestinale et vésicale, les cycles du sommeil et les humeurs. Des niveaux plus faibles de sérotonine sont associés à la dépression, l'insomnie et le gain de poids. Certains médicaments et suppléments peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et ont été utilisés pour contrôler l'appétit et aider à perdre du poids. Toujours consulter votre médecin avant d'utiliser de tels suppléments pour perdre du poids.
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Le problème du gain de poids
Bien qu'une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire contribuent de façon évidente à la prise de poids, d'autres facteurs comme le déséquilibre hormonal, la dépression et l'irrégularité du sommeil peut aussi aggraver le problème. La sérotonine est un produit chimique si largement utilisé dans le corps que son absence peut entraîner un certain nombre d'autres problèmes associés au gain de poids, tels que la faiblesse ou la fatigue, la dépression et la difficulté à dormir. Le gain de poids est également un effet secondaire commun rapporté par ceux prenant des ISRS, ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, pour la dépression. Discutez avec votre médecin si vous avez subi un gain de poids soudain ou un gain de poids pendant la prise de médicaments sur ordonnance.
La solution sérotoninergique
Parce que les faibles niveaux de sérotonine semblent être un dénominateur commun dans plusieurs problèmes liés au gain de poids, de nombreux experts se concentrent maintenant sur le traitement chimique de la racine du problème. L'infirmière praticienne OB / GYN Marcelle Pick explique que lorsque les niveaux de sérotonine sont en baisse, nous avons tendance à avoir plus envie de glucides ou de sucreries. Ces envies sucrées peuvent non seulement indiquer un problème, mais se livrer à des bonbons peut également conduire à plus de prise de poids. La clé peut être d'aider le corps à augmenter les niveaux de sérotonine naturellement, ce qui à son tour aidera à contrôler l'appétit, améliorer l'humeur et conduire à une perte de poids.
Sources de sérotonine
La sérotonine doit être fabriquée par le corps. Cependant, il existe des moyens d'aider le corps à augmenter la production de sérotonine. Le 5-HTP, un supplément populaire dérivé de la plante africaine Griffonia simplicifolia, favorise la production de sérotonine. Il est utilisé par les herboristes pour traiter la dépression, l'insomnie, les migraines et le gain de poids. Comme le 5-HTP est encore à l'étude, vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer ce supplément.
La production de sérotonine est également augmentée par certains nutriments dans l'alimentation. Les vitamines B présentes dans les grains entiers et les légumineuses aident le corps à convertir l'hormone tryptophane en sérotonine. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le saumon, le thon et les produits laitiers. En dehors du régime alimentaire, une exposition régulière à la lumière directe du soleil stimule également la production de sérotonine.
Considérations
Bien que la sérotonine soit essentielle au maintien d'un poids santé, ce n'est pas le seul facteur.Tout plan de perte de poids doit inclure une alimentation saine et un programme d'exercices. Plutôt que de suivre un régime à la mode avec un menu limité ou des restrictions sévères, essayez simplement de suivre les recommandations alimentaires décrites dans la pyramide alimentaire de l'USDA. Mangez une variété d'aliments, y compris les grains entiers, les fruits et légumes frais ainsi que les viandes maigres. En outre, les National Institutes of Health souligne que l'exercice régulier peut également augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. L'USDA suggère au moins une demi-heure d'exercice modéré à vigoureux chaque jour.
