La plupart d'entre nous tentent de se détendre avant de se coucher en feuilletant nos téléphones ou en streaming TV, même si des études ont montré que c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre cycle de sommeil. Certains d'entre nous tentent de se déstresser en buvant un verre de vin, même si nous savons tous maintenant que même si l'alcool peut vous aider à vous endormir, il augmente également la probabilité de se réveiller au milieu de la nuit.
Une routine de sommeil sain, comme la tendance de «sommeil propre» de Gwyneth Paltrow, préconise de fixer une heure limite pour tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher et de prendre un bain moussant, de faire du yoga léger, de lire un livre ou de méditer pour aider votre le corps et le cerveau se détendent à la place.
Mais si tout cela vous semble trop de travail, surtout après une longue journée, une nouvelle étude présentée le week-end dernier au Congrès de la Société européenne de cardiologie dit qu'il y a quelque chose d'encore plus facile que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété pendant votre sommeil: écouter le yoga la musique.
Le Dr Naresh Sen, cardiologue consultant à l'hôpital HG SMS de Jaipur, en Inde, et ses collègues ont demandé à 149 participants âgés en moyenne de 26 ans de participer à trois séances de sommeil pendant des nuits distinctes. Lors d'une de ces nuits, ils ont écouté de la musique de yoga avant de se coucher. Sur un autre, ils écoutaient pop avec des battements réguliers. Et une autre nuit, ils ont dormi en silence.
Les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque des participants au cours de chaque session, évalué leur niveau d'anxiété avant et après chaque session, et évalué leurs niveaux de sentiments positifs après chaque session.Les résultats ont révélé que les niveaux d'anxiété des participants augmentaient lorsqu'aucune musique n'était jouée, a augmenté pendant la musique pop et a chuté de manière significative en écoutant de la musique de yoga. Les sons apaisants du yoga ont également entraîné une légère augmentation de la sensation positive, ainsi qu'une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque - ce qui fait référence à la capacité du cœur à s'adapter pour passer du mode «combat ou fuite» au mode «repos et digestion»..
Le fait que l'écoute de la musique pop avant le coucher puisse nuire à votre cycle de sommeil ne devrait pas être une surprise, car des études antérieures ont montré que l'écoute des battements latins pendant une séance d'entraînement peut vous inciter à faire plus d'exercice, ce qui est le contraire de ce que vous voulez quand vous vous endormez. La conclusion la plus inattendue est que, bien qu'il ait été prouvé que dormir dans l'obscurité totale vous aide à passer une bonne nuit de sommeil, dormir dans un silence total n'est pas aussi bénéfique que de vous laisser aller à la musique méditative.
"La science n'a peut-être pas toujours été d'accord, mais les Indiens ont longtemps cru au pouvoir de diverses thérapies autres que les médicaments comme mode de traitement des maux", a déclaré Sen. "Il s'agit d'une petite étude, et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets cardiovasculaires des interventions musicales proposées par un musicothérapeute qualifié. Mais écouter de la musique apaisante avant le coucher est une thérapie bon marché et facile à mettre en œuvre qui ne peut pas nuire."
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