Le sommeil est récemment devenu l'élément le plus crucial du bien-être, étant donné qu'une mauvaise nuit de sommeil peut ruiner votre humeur, détruire votre entraînement du lendemain, augmenter votre risque de maladie cardiaque et de démence, inhiber votre capacité à conserver des souvenirs et apprendre de nouvelles compétences, et même vous faire prendre du poids. Vous penseriez que, car c'est si bénéfique pour vous, dormir autant que possible est une bonne chose, mais un nombre croissant de recherches montre que trop dormir est tout aussi mauvais pour vous que de ne pas en avoir assez.
Alors, quel est le sweet spot? Selon une nouvelle étude présentée dimanche au Congrès de la Société européenne de cardiologie, la durée idéale d'une nuit de sommeil est de six à huit heures - du moins en ce qui concerne la santé cardiaque.
Le Dr Epameinondas Fountas du Centre de chirurgie cardiaque Onassis à Athènes et ses collègues ont utilisé une méta-analyse de 11 études prospectives récentes de plus d'un million d'adultes (1 000 541) sans maladie cardiaque pour déterminer l'impact du sommeil sur le système cardiovasculaire.
Les chercheurs ont comparé les personnes qui dormaient moins de six heures par jour, plus de huit heures par jour et six à huit heures par jour, et ont constaté que le groupe privé de sommeil avait un risque 11% plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire. Ce qui pourrait vous surprendre, c'est que ceux qui dormaient trop avaient un risque encore plus élevé - 33% - corroborant les recherches récentes qui disent que plus de 8 heures de repos par nuit pourraient nuire à votre santé.
"Nos résultats suggèrent que trop ou trop peu de sommeil peut être mauvais pour le cœur. Plus de recherches sont nécessaires pour clarifier exactement pourquoi, mais nous savons que le sommeil influence les processus biologiques comme le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l'inflammation - qui ont tous un impact sur les maladies cardiovasculaires ", a déclaré Fountas. "Il est peu probable que le fait d'avoir une nuit courte ou un sommeil allongé nuisible à la santé, mais les preuves s'accumulent qu'il faut éviter une privation de sommeil nocturne prolongée ou un sommeil excessif."
Fountas a également ajouté que "la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de prendre l'habitude de se coucher de six à huit heures par nuit - par exemple en se couchant et en se levant à la même heure chaque jour, en évitant l'alcool et la caféine avant lit, manger sainement et être physiquement actif."
Sa conclusion est celle que nous pouvons tous approuver: "Dormir correctement est un élément important d'un mode de vie sain."
Pour plus de recherches sur le sommeil diurne, consultez Science Says This is the Length of a Perfect Nap.
