Avec l'épidémie d'opioïdes qui fait rage, la toxicomanie et la santé mentale sont passées au premier plan de notre conscience nationale. Selon l'Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé, 21, 5 millions d'adultes américains (âgés de 12 ans et plus) ont lutté contre un trouble lié à la consommation de substances en 2014. Quatre-vingt pour cent des personnes aux prises avec l'alcool. Et, selon l'Anxiety and Depression Association of America, 40 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'anxiété, qui est désormais officiellement le plus gros problème de santé mentale au monde.
Malgré la prévalence des problèmes de toxicomanie et de santé mentale, la plupart des gens n'obtiennent pas le traitement dont ils ont besoin. Cela a du sens: il est difficile d'admettre que vous avez un problème et, même si vous le faites, de nombreuses options de traitement traditionnelles sont trop coûteuses ou peu attrayantes dans leurs méthodes.
Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Substance Abuse Treatment présente une nouvelle approche de la récupération, qui reflète la tendance croissante à considérer l'alcool, les drogues ou la nicotine non pas comme quelque chose que vous devez supprimer mais comme quelque chose que vous devez remplacer .
«Les scientifiques de la toxicomanie vont de plus en plus au-delà de l'objectif traditionnel de réduire ou d'éliminer la consommation de substances en préconisant des protocoles de traitement qui englobent la qualité de vie. Pourtant, les expériences positives orchestrées sont rarement intégrées dans le traitement des personnes souffrant de troubles liés à la consommation de substances», a déclaré Bettina B. Hoeppner, senior chercheur au Recovery Research Institute.
Traditionnellement, le traitement de la toxicomanie consiste à déterminer la «racine» du problème et à y travailler en permanence. Bien que cela soit sans aucun doute important à faire, l'un des effets secondaires est qu'il peut forcer les gens à revivre constamment les expériences douloureuses ou honteuses qui les ont conduits à des substances en premier lieu. Ainsi, au lieu de cela, Hoeppner a demandé à 500 toxicomanes en convalescence de terminer cinq exercices courts qui ont précédemment été montrés pour augmenter le niveau de bonheur et voir s'ils étaient efficaces ou non.
Dans le premier exercice, "Revivre des moments heureux", on leur a demandé de sélectionner une photo de leur vie dans laquelle ils se sentaient heureux et a décrit ce qui se passait sur la photo.
Dans l'exercice «Savouring Exercise», ils ont énuméré deux expériences positives qu'ils ont remarquées et appréciées la veille.
Dans "" Rose, Thorn, Bud ", ils ont énuméré le point culminant de la journée précédente (Rose), quelque chose qui a mal tourné (Thorn) et quelque chose qu'ils attendaient avec impatience (Bud).
L'exercice «Trois bonnes choses» leur a demandé d'énumérer trois bonnes choses qui se sont produites la veille.
Enfin, "3 Hard Things" les obligeait à énumérer trois défis auxquels ils avaient été confrontés la veille.
Sur les cinq, l'exercice «Trois bonnes choses» a donné de mauvais résultats et l'exercice «3 choses difficiles» a en fait entraîné une diminution du bonheur. Cependant, les trois autres exercices ont conduit à des gains importants de bonheur. Ces résultats indiquent qu'un élément crucial du rétablissement de la toxicomanie devrait être d'encourager les gens à avoir des pensées heureuses.
"Ces résultats soulignent l'importance de compenser les défis de la récupération par des expériences positives", a déclaré Hoeppner. "La reprise est difficile, et pour que l'effort soit durable, des expériences positives doivent être réalisables en cours de route."
Selon des recherches récentes, 50% de votre bonheur est, malheureusement, génétique. Mais seulement 10% sont basés sur les circonstances de la vie, ce qui signifie qu'il y a encore 40% sous votre contrôle.
Ce que cette nouvelle étude indique, encore une fois, c'est que le bonheur se résume à se concentrer sur et à apprécier le bien dans votre vie au lieu du mal. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais rappelez-vous: le cerveau est un muscle et effectuer certains exercices peut vous aider à recâbler vos façons de penser. Pour en savoir plus, consultez tout ce que j'ai appris en suivant le cours sur le bonheur de Yale.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être. Lisez ceci
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