Maintenant que l'été est enfin arrivé, il est important de se rappeler qu'il y a beaucoup d'avantages pour la santé associés à profiter de vos jours de vacances. Mais si vous manquez de temps ou d'argent, vous avez de la chance: une nouvelle étude publiée dans The Journal of Positive Psychology dit que seulement 15 minutes de méditation peuvent avoir le même effet positif sur votre bien-être qu'un jour de vacances. Est-ce que.
Les chercheurs de l'Université de Groningue ont fait participer 40 étudiants collégiaux et citoyens de la communauté à l'étude de huit semaines, ce qui les a obligés à méditer 15 minutes par jour pendant deux semaines non consécutives. Les participants ont été invités à remplir des enquêtes quotidiennes sur leur état d'esprit. Les chercheurs ont suivi quand les participants sont partis en vacances, ce qui leur a permis d'étudier comment une courte séance de méditation peut affecter l'humeur par rapport à un congé.
Ceux qui ont médité ont rapporté des niveaux de conscience plus élevés et étaient plus susceptibles d'être d'accord avec des déclarations telles que: "J'ai prêté attention aux sons tels que les horloges qui cliquetent, les oiseaux qui gazouillent ou les voitures qui passent" et, "J'ai regardé mes sentiments sans s'y perdre. " Ils ont également déclaré se sentir moins stressés et moins susceptibles de réagir négativement, des expériences comparables à celles qui sont parties en vacances.
"Nous avons constaté que seulement 15 minutes de méditation étaient associées à des effets similaires à une journée de vacances sur les aspects de la pleine conscience", a déclaré à PsyPost Christopher May, auteur de l'étude et professeur adjoint à l'Université de Groningue. "Les méditants et les vacanciers ont signalé une conscience accrue de leur environnement et une plus grande sérénité dans leurs émotions."
Bien que l'étude soit limitée en raison de sa petite taille d'échantillon et du fait que les résultats ont été autodéclarés, elle s'aligne sur des recherches antérieures qui ont montré que la méditation peut vous rendre plus calme, présent et heureux dans l'ensemble. En fait, une étude de 2019 publiée dans le Journal of Business Venturing a même révélé que seulement 10 minutes de méditation peuvent valoir près d'une heure de sommeil supplémentaire.
Donc, la bonne nouvelle est que même si vous ne pouvez pas sortir de votre bureau, vous pouvez toujours vous échapper dans votre propre esprit. Et pour en savoir plus sur les avantages de la méditation, consultez Boost Your Brain avec ce truc éprouvé par la science.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.