Il y a une raison pour laquelle la pleine conscience est actuellement l'un des plus grands mots à la mode dans la communauté du bien-être. Des recherches récentes ont montré que la méditation consciente peut vous aider à rester vif et concentré plus tard dans la vie, à mieux réguler vos émotions, à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre cycle de sommeil. Une étude récente a même révélé que seulement 10 minutes de méditation peuvent vous offrir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires.
Et selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy, la pleine conscience peut également stimuler considérablement votre vie sexuelle. Les chercheurs ont interrogé 194 couples mariés et hétérosexuels âgés de 35 à 60 ans via une enquête en ligne, et ont constaté que ceux qui étaient sexuellement attentifs - comme dans, plus dans le moment et conscients de leur partenaire pendant les rapports sexuels - ont déclaré des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle et d'auto-évaluation. estime.
"J'étudie le sexe depuis un certain temps et il y a plusieurs années, j'ai été initié à la pleine conscience", a déclaré Chelom E. Leavitt, professeur adjoint au Département de la famille de l'Université Brigham Young et auteur principal de l'étude. «Les gens ont souvent du mal à ressentir la connexion et le but dans le sexe. Lorsque j'enseigne la pleine conscience sexuelle aux couples, la plupart sont un peu sceptiques au début. Cependant, lorsqu'ils pratiquent, ils sont étonnés de l'importance de la sensibilisation, de la curiosité, de l'acceptation et du lâcher prise. jugement de soi et de partenaire."
L'étude s'aligne sur des recherches antérieures qui ont révélé que la pleine conscience a un impact bénéfique sur la vie sexuelle des femmes. Par exemple, une étude réalisée en 2018 auprès de 451 femmes d'âges divers a révélé que les femmes qui pratiquaient la méditation de pleine conscience obtenaient des scores plus élevés que les femmes sans expérience de la méditation sur les mesures de la fonction sexuelle, du désir sexuel, de la conscience corporelle et de l'humeur.
Cela peut aussi aider les hommes. Une étude publiée l'année dernière dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que la pleine conscience peut aider les hommes à surmonter les problèmes sexuels courants tels que la dysfonction érectile. Ce n'est pas vraiment une surprise étant donné que le problème est lié depuis longtemps à l'anxiété liée au rendement et que l'objectif principal de la pleine conscience est de vous aider à sortir de la tête. Un article de 2013 publié dans le Canadian Journal of Human Sexuality suggère également que la pratique peut aider les hommes souffrant d'éjaculation précoce, d'éjaculation retardée et de faible désir sexuel.
Donc, si vous faites partie des 75% des personnes qui se disent mécontentes de l'état du sexe dans leur mariage, la science dit que la pleine conscience peut aider.
«Cela peut sembler au départ un peu contre-intuitif, mais ralentir l'expérience, étant moins orienté vers un objectif et plus intentionnel, aide en fait les gens à se sentir mieux dans leur peau, plus proches de leur partenaire et plus satisfaits de l'expérience sexuelle», a déclaré Leavitt. m'a dit. "La personne moyenne peut améliorer sa relation sexuelle avec un peu d'instruction et de pratique. Cela ne nécessite pas de nouvelles positions ou des compétences spéciales. Un meilleur sexe peut être aussi simple que de ralentir, d'être moins critique sur vous-même et votre partenaire, et de prêter attention à le toucher, l'excitation et la connexion ressentie pendant les rapports sexuels."
Et si vous voulez transformer votre pratique de la pleine conscience en mini-vacances, pourquoi ne pas essayer une retraite spirituelle?
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.