Nous savons tous qu'en plus de brûler des calories et de vous maintenir en forme, l'exercice présente de sérieux avantages pour le corps et l'esprit. Une quantité modérée d'exercice peut vous aider à conserver la masse musculaire, à stimuler votre système immunitaire, à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, à augmenter vos niveaux d'énergie, à améliorer la fonction cérébrale et les capacités de mémoire, à améliorer votre libido, à vous aider à dormir et à allonger votre vie en général.. Certaines études ont indiqué que les personnes qui s'entraînent régulièrement gagnent même plus d'argent que celles qui ne le font pas.
Mais quiconque a déjà fait une séance de cardio de 30 minutes sait que l'exercice peut également améliorer considérablement votre humeur. En fait, Laurie Santos, un professeur de Yale qui enseigne le populaire «cours sur le bonheur» de l'université, a déclaré que «le simple fait de faire de l'exercice trois fois par semaine, pendant 30 minutes par jour, peut vous donner autant de bonheur pour votre argent que de prendre un ISRS ou de prendre quelque chose comme Zoloft."
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans le journal The Lancet Psychiatry a identifié combien de jours heureux vous pouvez vous attendre à gagner en faisant de la gym. Les chercheurs ont analysé les réponses de 1, 2 million d'adultes aux États-Unis tirées d'une enquête des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis et ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice n'avaient déclaré que 1, 5 jour de «mauvaise santé mentale» au cours du dernier mois, soit 43% de jours de moins que les gens qui ne font pas d'exercice.
Comme toujours, la modération est la clé. Selon l'étude, la quantité idéale d'exercice régulier consiste en des séances de 45 minutes trois à cinq fois par semaine. Faire plus de 90 minutes au cours d'une séance n'était pas associé à de plus grandes récompenses, et le fait de dépasser les 3 heures a en fait entraîné une pire santé mentale que ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice.
De plus, en ce qui concerne votre niveau de bonheur, tous les exercices ne sont pas créés égaux. L'étude a révélé que le plus grand coup de pouce à la santé mentale était les sports d'équipe, suivis par le cyclisme, le gymnase arrivant en troisième place. Ce n'est pas tout à fait surprenant, étant donné que la camaraderie et les avantages sociaux d'un grand match de football avec des amis peuvent grandement contribuer à vous remonter le moral.
Et si vous voulez vraiment donner un coup de pouce supplémentaire à votre corps et à votre esprit, envisagez de faire de l'exercice à l'extérieur, étant donné que des études récentes ont montré que passer du temps à l'extérieur a des avantages importants pour la santé mentale, et transpirer à une chaleur modérée peut même vous aider à brûler plus de calories.
Et pour en savoir plus sur les avantages de l'entraînement, consultez 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous vous entraînez.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.