Le Schwinn Airdyne est peut-être le vélo d'appartement le plus polyvalent disponible. Vous pouvez obtenir une variété de séances d'entraînement pour vos jambes et vos bras. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Comme il est alimenté par vous, aucune électricité n'est nécessaire. La résistance vient des pales du ventilateur à l'avant du vélo, donc plus vous pédalez, plus vous avez de résistance. Peu importe votre niveau de forme ou votre expérience, le Schwinn Airdyne est un excellent ajout à votre programme d'entraînement.
Vidéo du jour
Sprints rapides
Commencez par un échauffement de cinq minutes. Ensuite, faites tout sortir pendant 30 secondes avec une récupération de 45 secondes. Au cours des deux premiers sprints, vous ne voudrez peut-être pas effectuer la récupération complète de 45 secondes. Résistez à l'envie de passer la récupération, cependant. Vous en aurez besoin car vous ferez 10 à 20 sprints pour un entraînement complet.
Long Sprints
Echauffez-vous pendant cinq minutes. Choisissez une gamme stimulante d'un mile - par exemple, 75 à 80 RPM - et maintenez-le sur un mile. Ensuite, récupérez pendant 45 secondes en tournant lentement et repartez pour un mile à 75 à 80 tours par minute. Répétez pour un total de quatre miles pour commencer. À mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de kilomètres pour développer votre endurance. Pour améliorer votre vitesse, augmentez la plage RPM à un rythme plus difficile.
Longue journée
Pendant les longues journées sur le Schwinn Airdyne, mettez le vélo devant la télé et trouvez un bon film ou un bon jeu à regarder. L'Airdyne devient fort alors assurez-vous d'augmenter le volume. Pédalez à un rythme soutenu que vous pouvez gérer pendant deux à huit heures, en fonction de votre niveau de forme physique et de ce pour quoi vous vous entraînez. Brisez la monotonie en pédalant en arrière, avec une jambe ou debout toutes les demi-heures pendant 30 à 60 secondes. La conception du siège le rend confortable pendant des heures.
Parlons des armes
La beauté de la Schwinn Airdyne est que vous pouvez vous faire faire de l'exercice si vous avez besoin de reposer vos jambes un jour. Si vous voulez améliorer votre mouvement de traction, concentrez-vous sur les bras de l'Airdyne. Pour améliorer votre force de poussée, éloignez les bras du vélo de vous. Vous pouvez faire des exercices de poussée et de traction au cours de la même séance d'entraînement ou bien répartir les deux mouvements sur des jours différents. Pour travailler les muscles deltoïdes, déplacez vos mains vers l'extérieur des poignées du vélo et poussez et tirez-les. Cela renforce les capsules d'épaule sans stress.
