Le pushup est un mouvement classique d'entraînement musculaire qui peut être effectué sans poids et utilise votre propre poids corporel comme levier pour développer vos muscles. Lorsqu'elles sont exécutées correctement, les pompes aident à renforcer les bras, les jambes et les muscles du tronc. Les pompes à scapula sont une variante du push-up traditionnel, où les mains sont à la largeur des épaules. Ce type de pushup construit spécifiquement les muscles entourant l'omoplate, qui est également connu comme l'omoplate.
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Position de départ
Les pompes à l'omoplate sont généralement considérées plus difficiles que les pompes conventionnelles. Pour effectuer, commencez dans une position de planche avec vos bras directement sous vos épaules et vos orteils touchant le sol. Votre corps doit être aligné, la tête tournée vers le sol en ligne avec votre torse. Déplacez vos mains pour les rapprocher légèrement plus que la largeur des épaules. Vos doigts doivent faire face à l'avant. Déplacez vos pieds aussi, jusqu'à ce qu'il y ait environ six pouces entre eux.
Mouvement de travail
La poussée de l'omoplate ne nécessite qu'un petit mouvement de la position de la planche. Si nécessaire, laissez tomber de vos pieds aux genoux pour faciliter la poussée. Pincez vos omoplates ensemble, ce qui abaisse légèrement votre torse. Cependant, ne pliez pas les bras. Lorsque vous avez réuni votre scapula autant que possible, relâchez l'exercice et revenez à votre position de départ.
Avantages
Effectuer une poussée d'omoplate cible les muscles qui contrôlent vos omoplates et aident à tirer les bras vers l'arrière. Renforcer ces muscles contribue à améliorer votre posture lorsque vous retirez vos épaules et que vous vous asseyez droit. Cet exercice entraîne spécifiquement un muscle connu sous le nom de serratus antérieur, qui est un muscle de l'omoplate difficile à cibler par des mouvements d'entraînement traditionnels comme une rangée courbée. Des muscles scapulaires plus forts peuvent aider à prévenir les blessures. Ceci est particulièrement utile si vous pratiquez un sport qui nécessite une amplitude de mouvement des épaules pour être efficace, comme le tennis, le golf ou le baseball.
Conseils
Lorsque vous effectuez des pompes scapulaires, ne commencez pas avec des épaules haussées. Levez vos épaules trop haut peut causer des douleurs dans votre omoplate et ne cible pas vos muscles aussi efficacement. Si vous éprouvez des difficultés à comprendre le mouvement, ralentissez-le en comptant jusqu'à cinq lorsque vous rapprochez vos omoplates, puis en comptant jusqu'à cinq pour les séparer. Au début, vous pouvez seulement effectuer trois répétitions. Au fur et à mesure que vous gagnez de la force, travaillez jusqu'à 15 par ensemble.
