Si jamais il était important de manger des aliments sains, c'est la grossesse. Votre bébé compte sur votre consommation de vitamines et de minéraux pour une croissance et un développement adéquats, alors ajouter une variété d'aliments nutritifs à votre alimentation est sain pour vous et votre tout-petit. MayoClinic. com recommande de manger beaucoup de produits laitiers faibles en gras, de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres afin d'obtenir exactement ce dont vous avez besoin pour votre bébé et pour vous-même.
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Petit-déjeuner
Une nuit de sommeil vous libère du carburant et du petit-déjeuner qui vous aident à reconstituer votre énergie, ce qui est essentiel pour une grossesse en santé. Faire le plein de grains entiers stimulera votre consommation de fibres et l'ajout de fruits frais fournira des vitamines et minéraux essentiels. Les grains entiers fournissent également du fer et des vitamines B, deux nutriments dont vous avez besoin pendant toute la durée de votre grossesse. Un bol de céréales de petit déjeuner à grains entiers ou de farine d'avoine est un choix sain pour votre repas du matin. Des tranches de banane ou de baies fourniront de la vitamine C et du potassium. Le lait écrémé est également nutritif car il fournit le calcium dont votre bébé a besoin pour la croissance de ses os.
Déjeuner
Votre besoin de protéines augmente considérablement pendant le transport d'un bébé et votre repas de midi devrait être rempli de cet élément nutritif essentiel. Avoir un sandwich maigre de poulet ou de dinde sur du pain de grains entiers avec de la laitue et de la tomate comme une option saine. Les haricots sont un autre aliment riche en protéines qui peut être ajouté à une salade ou un repas de soupe. Buvez un autre verre de lait ou mangez une once de fromage à faible teneur en matière grasse pour vous assurer que vous obtenez aussi beaucoup de calcium. Les fruits et légumes frais fourniront des fibres, de la vitamine C et d'autres nutriments importants.
Dîner
Votre dernier repas de la journée devrait également contenir des protéines, du calcium, du fer et des vitamines. Le poisson grillé ou le poulet sont des aliments nutritifs qui fournissent des protéines et du fer. Ajout d'une salade d'épinards permettra également d'augmenter votre consommation de fer, un nutriment dont vous avez besoin de plus tout au long de votre grossesse. Les légumes devraient être une partie essentielle de votre alimentation, alors ajoutez des carottes, des haricots verts, des patates douces ou des tomates à votre repas pour vous assurer d'avoir beaucoup de vitamine C, de potassium et de vitamine A. Une source saine de fibres est aussi nutritive de votre repas. Le couscous ou le riz brun sont des options riches en nutriments.
Collations
Les collations que vous mangez tout au long de la journée complèteront les nutriments que vous pourriez ne pas recevoir de vos repas. Des collations riches en protéines vous aideront à donner de l'énergie. Les noix ou le pain grillé à grains entiers avec du beurre de cacahuète sont deux idées de collations nutritives. Les fruits et légumes frais sont toujours des choix sains. Fromage à pâte faible en gras ou fromage cottage augmentera votre apport en calcium.
