Si vous faites régulièrement de l'exercice et que vous faites des pompes, assurez-vous de pratiquer correctement vos pompes. Effectuer des pompes incorrectement pourrait causer des blessures ou entraîner des tensions ou de la fatigue pendant votre entraînement. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour déterminer si vous effectuez vos pompes correctement.
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Pression du poignet
Effectuer des pompes met beaucoup de pression sur vos poignets, selon l'American Council on Exercise. Vous pouvez protéger vos poignets tout en faisant des pompes en utilisant des haltères. Tenez un haltère dans chaque main et, plutôt que de placer vos paumes à plat sur le sol pour faire des pompes, placez les haltères sur le sol et utilisez les poids pour soulever votre corps en une poussée. Si vous utilisez des haltères pour effectuer des pompes, n'abaissez pas votre corps jusqu'au sol - abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que les haltères, puis remettez-le en position haute.
Blessures à l'épaule
La pratique d'une poussée correcte nécessite une force d'épaule importante, rapporte l'American Council on Exercise. Si vous souffrez d'une blessure à l'épaule, vous ne devez pas effectuer de pompes si vous n'avez pas d'abord consulté votre médecin. Faire des pompes lorsque vos épaules ne sont pas solides et en bonne santé pourrait entraîner d'autres blessures. Si vous ressentez de la douleur ou si vous entendez un cliquetis dans les épaules pendant que vous faites des pompes, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.
Overdoing It
S'il vous est difficile de faire un pushup régulier, commencez par effectuer des pushups modifiés sur vos genoux plutôt que sur vos orteils jusqu'à ce que vous ayez assez de force pour faire un pushup régulier. Se forcer à faire des pompes trop tôt pourrait entraîner des blessures. Prenez votre temps et travaillez à perfectionner votre forme dans un pushup modifié avant de passer aux pompes standard.
Faiblesse de la colonne vertébrale
Lors de toute opération de mise en place, il est important de garder la tête et le cou en ligne droite, selon l'American Council on Exercise. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel ou un copain d'entraînement qui peut regarder votre position de push-up et vous dire si vous gardez votre colonne vertébrale dans le bon alignement. Aussi, gardez vos muscles abdominaux engagés pendant que vous effectuez vos pompes pour aider à aligner votre colonne vertébrale et prévenir les blessures au dos.
