Une côte fracturée peut être douloureusement douloureuse, interférant avec quelque chose d'aussi basique que la capacité de respirer. Les fractures graves peuvent même conduire à un poumon effondré. Bien que l'exercice puisse vous aider à guérir plus rapidement des blessures, vous ne devez pas faire d'exercice tant que vous n'avez pas obtenu le feu vert de votre médecin, qui peut vous recommander des exercices spécifiques. Cependant, si vous ne recevez pas de plan de votre médecin, concentrez-vous lentement et régulièrement sur l'intensité de vos entraînements pendant plusieurs semaines.
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Exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde peuvent aider à prévenir l'effondrement du poumon dans les premiers jours suivant la blessure. Respirez lentement et profondément toutes les deux heures - ou selon l'horaire recommandé par votre médecin - en remplissant vos poumons. Expirez lentement et continuez à respirer profondément pendant deux à trois minutes. Ensuite, toussez doucement plusieurs fois, puis respirez profondément à nouveau. Si la routine est trop douloureuse, demandez à votre médecin des antidouleurs, ou placez un oreiller ou une serviette sur votre côte fracturée.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire aide à garder votre cœur en santé, mais il augmente aussi votre rythme respiratoire - une proposition douloureuse pour une personne ayant une côte fracturée. Essayez un cardio doux, comme promener votre chien ou faire du vélo à un rythme lent et tranquille. Lorsque vous commencez à vous rétablir, vous pouvez augmenter régulièrement l'intensité de votre routine en augmentant votre rythme et en augmentant la durée de votre entraînement. Si vous avez de la difficulté à respirer, parlez-en à votre médecin avant de faire un cardio.
Stretching
Les routines d'étirement, comme le yoga et le Pilates, peuvent aider à détendre vos muscles. Cela peut vous aider à éviter la douleur due à la raideur musculaire si votre blessure habituelle compromet votre routine d'exercice habituelle. Stick avec des étirements qui ne compriment pas votre poitrine, et assurez-vous de dire à votre instructeur que vous avez une côte cassée. Vous pouvez également s'étirer à la maison. Essayez d'étirer votre poitrine pour soulager la douleur en pliant les coudes et en les étendant vers votre dos. Si vous ressentez un mal de dos à cause de votre blessure, mettez-vous à quatre pattes et courbez le dos en tenant pendant 20 secondes. Poussez ensuite le bas de votre dos vers le sol et maintenez pendant 20 secondes supplémentaires.
Musculation
La musculation maintient vos muscles et vos os solides, et des exercices de musculation réguliers peuvent augmenter la densité osseuse et prévenir de futures fractures. Évitez les machines d'entraînement telles que la presse de poitrine qui dépendent de vos muscles de la poitrine. Au lieu de cela, essayez des exercices de mise en charge de faible intensité tels que les squats, les fentes, les flexions des biceps et les presses de jambes. À mesure que votre douleur diminue et que vos blessures commencent à guérir, vous pouvez commencer à incorporer des éléments de votre ancienne routine, mais commencez lentement et évitez les exercices qui causent de la douleur dans vos côtes.
Routines à éviter
Évitez les sports de contact pendant au moins six semaines après la fracture de vos côtes. Un coup sur la poitrine ou sur le côté peut aggraver la fracture et même provoquer l'effondrement du poumon. Les routines d'exercice qui vous font courir le risque de tomber, comme sauter sur un trampoline, sont tout aussi dangereuses. Vous devriez également éviter de commencer une nouvelle routine d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre routine actuelle pendant que votre blessure guérit.
