La sacro-iliite est une affection dans laquelle les articulations qui relient la colonne vertébrale inférieure à votre bassin deviennent enflammées. En conséquence, vous pouvez éprouver des picotements et des douleurs dans les jambes, les fesses et le dos parce que les nerfs de votre région sacro-iliaque donnent une sensation à ces zones. Selon votre condition particulière, vous pouvez bénéficier de médicaments, de physiothérapie, de repos ou d'une combinaison des trois. Si votre médecin vous recommande une thérapie physique, les étirements peuvent aider à renforcer et à stabiliser votre région sacro-iliaque.
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Cat Pose
La posture de yoga Pose cible le bas du dos, les fesses et le haut des cuisses - toutes les régions touchées par la sacro-iliite. Commencez à quatre pattes avec le dos droit et la tête vers l'avant. Soulevez votre nombril vers le plafond pour former une courbe en C avec votre dos. Lorsque vous soulevez le dossier, rentrez la tête. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.
Étirement du genou à la poitrine
Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur le sol. Amenez votre genou droit vers votre poitrine, enveloppez vos bras autour de votre genou, ressentez une traction dans votre bas du dos. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Abaissez la jambe à votre position de départ, puis répétez sur la jambe gauche. Effectuer trois tronçons de chaque côté. Vous pouvez également amener les deux jambes vers votre poitrine pour un étirement plus profond. Maintenez cet étirement pendant 10 à 20 secondes aussi.
Étirement des ischio-jambiers muraux
Les personnes souffrant de sacro-iliite éprouvent fréquemment de la douleur dans la région de la cuisse ou des ischio-jambiers. Pour étirer ces muscles, allongez-vous sur le dos avec vos fesses en contact avec un mur et vos jambes tendues sur le mur. Si ce tronçon est trop intense, tirez une jambe vers votre poitrine et placez une seule jambe sur le mur. Maintenez cet étirement pendant 30 à 45 secondes, en travaillant pour garder vos jambes aussi droites que possible. Respirez profondément pendant que vous effectuez l'exercice. Spine-Health recommande d'effectuer cet exercice lorsque vous vous réveillez et avant d'aller au lit.
Libération arrière totale
Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Prenez quelques respirations profondes pour détendre votre corps, en particulier votre cou et vos épaules. Courbe lentement votre corps vers le sol. Commencez par baisser la tête vers la poitrine, puis les épaules, le haut du dos et le bas du dos jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Travaillez dans le but d'avoir vos paumes touchent complètement le sol. Maintenez cet étirement pendant 10 à 20 secondes. Redressez le dos à l'envers: le bas du dos, puis le haut du dos, puis les épaules, puis le cou et ensuite la tête. Soulevez la tête pour éviter les étourdissements. Répétez trois fois supplémentaires.
