La densité osseuse est une mesure de la teneur en minéraux dans les os. Les personnes ayant un contenu minéral osseux élevé ont tendance à avoir moins de risques de fractures liées à l'ostéoporose. Effectuer des exercices de mise en charge qui comprennent la course peut entraîner des augmentations significatives de la densité osseuse. Cependant, si vous courez trop, vous pouvez réellement diminuer le contenu minéral de vos os et augmenter vos risques pour la santé.
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Principes de base de l'exercice de poids
Lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge, vos muscles aident votre corps à supporter le stress de votre activité en tirant sur vos os. À son tour, cet effet de traction favorise l'augmentation de la densité osseuse. Si vous augmentez la densité de vos os tôt dans la vie, vous pouvez réduire considérablement vos risques pour le développement de l'ostéoporose. En plus de courir, les activités courantes de mise en charge comprennent l'escalade, la marche, l'aviron, l'aérobic à faible impact et la danse.
Prestations de course
Selon la United States Sports Academy, la quantité et l'emplacement de l'impact de l'exercice de musculation ont des effets directs sur l'augmentation de la densité osseuse. Les options à faible impact qui incluent la marche produisent un impact minimal sur le corps et une modification minime ou nulle de la densité osseuse. L'aviron, d'autre part, produit des augmentations significatives de la densité, mais seulement dans votre colonne vertébrale inférieure. La course semble produire des améliorations supérieures de la densité osseuse par rapport à l'aviron, ainsi que d'autres options telles que le vélo ou la natation. Il a des avantages particulièrement positifs pour la santé des os de vos jambes.
Miles santé
Les niveaux de course modérés ont l'influence la plus bénéfique sur la santé de vos os, rapporte l'U. S. Sports Academy. Les coureurs qui parcourent de 12 à 19 milles, soit de 20 à 30 km, par semaine, tombent généralement dans cette catégorie en bonne santé. Cependant, les coureurs qui dépassent régulièrement cette quantité d'activité risquent d'élever en permanence leurs taux sanguins de cortisol, une hormone produite dans les glandes surrénales qui peut dégrader la santé des os. En fait, les athlètes qui parcourent environ 56 miles ou 90 km par semaine ont montré des niveaux de densité osseuse inférieurs à ceux trouvés chez les individus physiquement inactifs.
Réglage de votre routine
Au fil du temps, votre corps s'adapte au stress de la course ou d'autres activités de mise en charge et l'augmentation de la densité osseuse diminue progressivement. Pour éviter cet effet, augmentez graduellement la quantité d'activité hebdomadaire jusqu'à ce que vous obteniez le maximum de bienfaits. Pour augmenter la densité osseuse dans d'autres parties de votre corps, combiner la course avec une variété d'autres exercices de mise en charge. Une fois que vous établissez une routine d'exercice, la modifier toutes les deux à quatre semaines peut aider à placer de nouvelles contraintes bénéfiques sur votre corps et encourager des améliorations généralisées de la densité osseuse.Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, évitez de courir et choisissez des exercices à faible impact. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
