L'usure et le vieillissement des articulations sont considérés comme les facteurs responsables d'une maladie articulaire débilitante appelée arthrose. Les exercices à impact élevé comme la course à pied exercent une pression énorme sur les genoux, les chevilles et les hanches, ce qui laisse croire que la course fatigue vos articulations au fil des décennies. Cependant, ce n'est pas nécessairement vrai. Selon Dan Krotz, du Lawrence Berkeley National Laboratory, l'idée que la course à pied use vos articulations à long terme est largement mythique, bien que certaines personnes devraient prendre certaines précautions pour protéger leurs articulations.
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La décision commune
Préoccupations généralisées selon lesquelles les coureurs vont user le cartilage des genoux à la suite d'années de surexploitation ont conduit à une stigmatisation contre la vie courir sur une longue distance. La cause de cette préoccupation est très réelle. Selon la Fondation de l'arthrite, l'arthrose est la maladie articulaire la plus commune au monde. Il se produit lorsque le cartilage sur les extrémités des os diminue avec le temps, provoquant ces os à se frotter les uns contre les autres. Parce qu'il n'y a pas de remède connu, il est important d'éviter la maladie avant son apparition en évitant les mouvements répétitifs porteurs de stress qui pourraient endommager les articulations. Courir devient parfois classé comme une telle activité.
Démystifier les mythes
L'idée que la course cause l'arthrose a été étudiée. En juillet 2013, «Médecine et sciences du sport et de l'exercice» a publié une étude qui a suivi 14 000 coureurs et près de 70 000 marcheurs au cours d'une période de sept ans pour voir si les coureurs avaient une incidence plus élevée d'arthrose. Les résultats sont négatifs. En fait, les coureurs avaient une incidence plus faible d'arthrose et de remplacement de la hanche que les marcheurs habituels de la même démographie. Les auteurs attribuent cela en partie à l'indice de masse corporelle inférieur des coureurs par rapport à ceux qui ont participé à d'autres exercices.
La bonne façon d'être prudent
La course n'améliore pas la santé des articulations pour tout le monde. Selon Nancy Lane du Centre UC Davis pour le vieillissement en santé, ceux qui ont des blessures articulaires préexistantes, et les gens d'au moins 20 livres de surpoids peuvent éprouver des problèmes articulaires de trop courir. Lane suggère de se concentrer sur d'autres exercices et de progresser progressivement vers la course à pied. Des exercices intermédiaires comme la marche peuvent aider à compléter le reste de votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous vous débarrassiez de ces kilos en trop ou que vous attendiez que votre genou guérisse. Heureusement, ce n'est pas seulement la course qui aide à prévenir les maladies articulaires. Une étude publiée dans "Médecine et Science dans le sport et l'exercice" en 2011 a conclu que de nombreuses formes d'exercice peuvent améliorer le cartilage au fil du temps. Après un examen complet des études évaluées par des pairs sur les maladies articulaires et l'exercice, les auteurs ont conclu que «l'activité physique est bénéfique, plutôt que préjudiciable, à la santé des articulations."
À la recherche d'une approche encore plus sûre
Si vous vous inquiétez de votre routine de course qui aggrave une blessure antérieure et cause des dommages aux articulations, vous voudrez peut-être courir pieds nus. Une étude publiée en avril 2013 dans le "British Journal of Sports Medicine" a constaté que courir pieds nus significativement la charge de travail sur les genoux et les chevilles. Bien que pas totalement concluante, l'étude a maintenu que la diminution du mouvement articulaire superflue pourrait améliorer la performance et aider à guérir les articulations des coureurs. Si vous décidez d'essayer la course pieds nus, assurez-vous de choisir une zone sûre pour courir sans aiguille ou verre brisé.
