La plainte d'un coureur commun est d'avoir des problèmes intestinaux lors d'une course ou d'une course à pied. Avoir à s'arrêter pour une selle peut être embarrassant et inquiétant, sans compter que cela peut vous mettre en danger de tomber derrière vos concurrents ou même de quitter une course. Il y a des moyens que vous pouvez aider à prévenir ce problème ennuyeux et inconfortable, mais si cela persiste ou s'aggrave, parlez-en à votre médecin.
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Exemple
En 2005, Paula Radcliffe a remporté le Marathon de Londres, malgré le fait qu'elle ait dû aller à la selle pendant la course. Radcliffe avait envie de partir car elle pensait que son estomac réagissait probablement à un repas qu'elle mangeait avant la course. Elle a finalement dû s'accroupir au bord de la route. Malgré l'arrêt piteux de Radcliffe, elle a pu rester concentrée, prendre le contrôle et gagner la course.
Causes
Selon Worldwiderunning. com, environ 60 pour cent des coureurs de distance ont des problèmes intestinaux pendant l'exercice. Des envies fréquentes d'aller à l'intestin ou de la diarrhée pendant la course peuvent survenir en raison d'une diminution de la circulation sanguine dans les intestins, de changements dans les taux d'hormones, d'une modification de l'absorption ou de la déshydratation. D'autres causes peuvent être une combinaison de vos intestins étant secoué que vous courez et se sentir anxieux à propos d'une compétition. Gardez à l'esprit que pendant que vous faites de l'exercice plus vigoureusement que d'habitude, le temps entre un repas et une selle est réduit. Lorsque votre corps s'adapte à l'exercice, les habitudes intestinales standard peuvent reprendre.
Prévention
Pour éviter d'éventuels problèmes intestinaux pendant la course, essayez de vous entraîner légèrement avant de courir pour pouvoir vider vos intestins à l'avance. Essayez de courir à des moments différents pour voir si les problèmes intestinaux sont plus graves à certains moments de la journée. Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres avant de courir; limiter la caféine, qui peut être un stimulant pour le tractus gastro-intestinal; limiter l'apport de sorbitol, qui peut causer de la diarrhée; Restez hydraté; et mangez légèrement avant vos courses. Garder un journal alimentaire peut vous aider à identifier les déclencheurs.
Soulagement rapide
Si vous participez à un marathon ou à une autre course longue distance, des toilettes portatives devraient être disponibles le long du sentier. Vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que les urgences intestinales sont très fréquentes et vous ne serez pas seul. Si vous courez dans votre quartier, une planification adéquate avant de courir peut être utile. Si votre envie devient insupportable, vous devrez peut-être couper votre course et rentrer à la maison.
