Lorsque vous subissez une blessure à la main ou de l'arthrite dans vos mains, il peut être difficile de faire des mouvements simples comme pointer ou friser vos doigts. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles des doigts peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et réduire la douleur dans les articulations des doigts. Une méthode pour augmenter l'intensité de ces exercices est l'utilisation de fortes bandes de caoutchouc enroulées autour de la main. L'élastique peut aider vos doigts à se déplacer ou créer une résistance pour renforcer les muscles de vos mains.
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Extensions doigts
Utilisez un élastique large et solide qui s'adapte parfaitement autour de vos doigts. Placez la bande sur vos doigts à vos jointures. Résistez contre le groupe pour étendre vos doigts, en les étirant aussi loin que vous le pouvez. Ne les étirez pas jusqu'à la douleur. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis contrôlez lentement les doigts lorsque vous revenez à votre position de départ. Répétez tout au long de la journée, d'abord effectuer au moins 50 répétitions. Au fur et à mesure que vos doigts deviennent plus forts, vous devriez progresser jusqu'à 200 répétitions.
Soulevez le doigt
Enroulez un large élastique autour de votre main et étirez vos doigts avec votre main allongée sur une table. Résistez contre l'élastique pour soulever votre petit doigt. Tenez le doigt en l'air pendant trois à cinq secondes. Répétez avec chaque doigt, y compris votre pouce. Maintenant, allez dans la direction opposée, en commençant par le pouce et en vous frayant un chemin jusqu'à votre petit doigt. Répétez sur la main opposée, puis reposez vos mains.
Rallonge de poignet
Avec le large élastique enroulé autour de vos doigts, pliez doucement votre poignet vers l'arrière en direction de votre corps. Avec votre main opposée, attrapez l'élastique et utilisez-le pour tirer la main plus loin, en approfondissant l'étirement. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez cet exercice 10 fois, puis effectuez du côté opposé. Terminez l'exercice en effectuant deux séries supplémentaires avec chaque main.
Courbure du doigt
Placez le large élastique sur le dessus de vos quatre doigts. Tenez votre main en l'air avec vos doigts droits. Pliez vos doigts sur vos articulations du milieu pour amener le bout des doigts vers votre paume. Maintenez cette position lorsque vous ouvrez légèrement les doigts, en étirant les espaces entre chaque doigt. Rapprochez vos doigts et soulevez vos doigts pour ramener votre main à votre position de départ. Répétez 10 fois sur cette main, puis effectuez sur la main opposée.
