Dans votre effort pour devenir en forme, vous pouvez être confus au sujet de la différence entre le taux d'effort perçu, ou EPR, et la fréquence cardiaque. Les deux sont informatifs sur la forme cardiovasculaire, mais ils fonctionnent de différentes manières. L'EPR est subjective alors que la fréquence cardiaque est objective. Apprendre à utiliser l'une ou l'autre méthode peut vous aider à passer votre entraînement au niveau suivant. Cependant, en utilisant les deux méthodes fournit une image plus claire de la force du coeur, de la forme physique et de la santé.
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Localiser votre taux
La méthode RPE est un moyen rapide de déterminer le niveau d'effort que vous mettez en avant pendant une séance d'entraînement. RPE ne nécessite aucun équipement et peut être mesuré n'importe où. En évaluant votre effort, vous choisirez un nombre entre 1 et 10 qui reflète le mieux ce que vous ressentez. Il est important de déterminer votre EPR en fonction de ce que vous ressentez plutôt que de la difficulté avec laquelle vous travaillez. Au repos, votre EPR est nul. Un entraînement modéré à lourd serait quatre ou cinq. RPE vous aide à trouver une gamme de travail dans laquelle vous êtes à l'aise.
Déjouez votre cœur
Votre rythme cardiaque peut être déterminé en utilisant votre pouls ou un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez prendre votre fréquence cardiaque manuellement en plaçant deux doigts sur une artère - les endroits les plus couramment utilisés sont dans le poignet ou le cou - et en comptant les battements pendant 10 secondes. Multipliez votre pouls par six pour déterminer votre fréquence cardiaque. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous souhaitez vérifier fréquemment votre fréquence cardiaque, envisagez d'investir dans un moniteur de fréquence cardiaque. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, le cœur devient plus efficace pour minimiser les efforts qu'il doit accomplir. Avoir une idée de ce que votre fréquence cardiaque est généralement au cours d'une séance d'entraînement permet de guider les futures séances d'entraînement. Vous pouvez augmenter l'intensité pour continuer à défier votre cœur.
Mieux ensemble
Utilisés ensemble, les RPE et la fréquence cardiaque donnent une image plus complète de la forme physique et de la santé globale. Si votre rythme cardiaque est ce que vous attendez d'une activité donnée, mais que votre EPR est plus élevé que la normale, cela pourrait indiquer que vous êtes malade ou en surentraînement. Si votre RPE et votre fréquence cardiaque sont plus bas que d'habitude, votre corps s'est probablement adapté; une intensité supplémentaire sera nécessaire pour continuer à progresser. Devenir familier avec RPE et la fréquence cardiaque aide à apprendre comment votre corps réagit à l'exercice. Cette information est utile pour déterminer les zones d'entraînement, concevoir des programmes d'entraînement et évaluer votre condition cardiovasculaire globale. Peu importe si vous utilisez RPE ou la fréquence cardiaque, une meilleure santé cardiovasculaire dépend de continuer à vous mettre au défi.
Considérations
Évitez de trop vous exercer et soyez prudent lorsque vous commencez un programme d'entraînement. Laissez toujours le cœur se réchauffer et refroidir progressivement. Contactez immédiatement votre médecin si vous éprouvez des problèmes cardiovasculaires.
