Votre brassard de rotateur est un groupe de muscles qui travaillent ensemble pour faire bouger l'articulation de votre épaule dans son amplitude de mouvement. Lorsque vous appuyez sur une barre, vous utilisez vos muscles de la coiffe des rotateurs. Renforcer ces muscles peut aider à améliorer votre technique de pression de banc et augmenter votre poids maximum. Mais une mauvaise technique et trop de poids peuvent blesser votre coiffe des rotateurs, ce qui risque de déchirer un ou plusieurs muscles.
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Muscles de la coiffe des rotateurs
Le sus-épineux, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis sont les muscles centraux de votre coiffe des rotateurs. Le supraspinatus se trouve au-dessus de l'omoplate et maintient le haut de l'os de votre bras, l'humérus, en place. Votre infraspinatus comprend la zone en dessous de la crête de votre omoplate, ou omoplate, et est le muscle principal pour faire pivoter votre bras vers l'extérieur. Le muscle petit rond aide également à faire pivoter le bras vers l'extérieur, tandis que le sous-scapulaire maintient le haut de l'humérus en place et l'empêche d'avancer.
Larmes musculaires
Les déchirures aiguës et chroniques sont des blessures courantes de la coiffe des rotateurs et peuvent survenir lors d'un coup de force, comme un banc pressant un poids élevé. Vous pouvez ressentir une sensation de déchirure soudaine dans votre épaule ainsi qu'une douleur intense dans votre bras. Votre amplitude de mouvement sera également affectée. Les larmes chroniques se produisent sur de plus longues périodes de temps. Souvent situés près de l'extrémité de l'un des tendons, ils peuvent se produire en raison du frottement de l'os frottant sur le tendon. Ce type de blessure survient plus chez les personnes de plus de 40 ans et limitera éventuellement la mobilité du bras.
Bench Press Motion
Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont votre grand pectoral, triceps et deltoïde antérieur. En changeant la position de votre coude, vous pouvez vous concentrer davantage sur un groupe musculaire. Le plus loin vous placez vos coudes, plus le stress sur votre capsule de l'épaule. Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, essayez de placer vos coudes à 45 degrés de votre corps, ce qui diminuera la pression exercée sur votre capsule d'épaule et les muscles environnants.
Prévention
Il est important de renforcer et d'augmenter la flexibilité des muscles de vos épaules pour prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs. Visez un programme d'entraînement équilibré; Les muscles de la poitrine avant sont généralement soulignés, mais il est tout aussi important de renforcer les muscles à l'arrière de l'épaule et autour de l'omoplate. L'exercice régulier et l'étirement, ainsi que le repos adéquat entre les séances d'entraînement, est important pour maintenir la santé de vos muscles. Parlez à votre médecin si une blessure se produit.
