L'escalade de corde renforce la force grâce à la résistance du poids corporel pure. Escalade est un grand constructeur de confiance et peut-être pas aussi banal d'un exercice par rapport à la levée de poids, par exemple. Selon le style dans lequel vous montez, tous les principaux groupes musculaires peuvent être utilisés, en particulier les bras, les épaules et le dos. Il est préférable de monter avec un partenaire pour des raisons de sécurité et d'utiliser une surface douce, comme un tapis ou de l'herbe, en cas de chute.
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Contexte
L'escalade a été un moyen d'augmenter la force physique pendant des générations. La simplicité et la disponibilité des cordes font de l'escalade un exercice auquel presque tout le monde peut participer. L'escalade remonte aux Grecs et fait partie intégrante des entraînements militaires d'aujourd'hui. Le type le plus commun de corde utilisé dans l'escalade est fait de fibre de manille de 1. 5 pouces de diamètre mais des cordes plus épaisses sont disponibles. Le plus épais de la corde, la plus grande force de préhension dont vous aurez besoin pour soutenir votre poids corporel.
Avantages de l'escalade de corde
La polyvalence d'une corde peut réduire considérablement la quantité d'équipement de forme physique dont vous avez besoin pour effectuer un entraînement complet du corps. Parce que l'escalade sur corde utilise le poids corporel pur, vous n'avez pas besoin de plaques ou d'haltères pondérés. Un autre avantage de l'escalade sur corde est son impact psychologique. Grimper à des hauteurs allant de 10 à 20 pieds du sol vous permettra de rester accroché et d'utiliser vos muscles, alors que vous pouvez laisser tomber des poids sur le sol si vous êtes fatigué en soulevant. Le simple fait de lâcher serait, bien sûr, une mauvaise idée en escaladant.
Styles d'escalade
Pratiquement, il n'y a pas de limite aux types d'exercices que vous pouvez effectuer avec une corde. La manière traditionnelle et la plus courante d'escalader une corde consiste à la saisir avec les deux mains au-dessus et à l'enrouler autour d'une jambe, tout en la serrant étroitement avec l'autre en dessous. Vos bras se tendent vers le haut tandis que les jambes maintiennent votre corps en place sur la corde. Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement, vous pouvez essayer des styles d'escalade plus difficiles, tels que les mains-seulement, deux cordes - un pour chaque main - ainsi que l'escalade brochet.
Escalade à la maison et au gymnase
Comme la plupart des cordes ne peuvent pas grimper sur toute la longueur d'une corde, diverses machines d'escalade sur corde ont été introduites. Les gymnases à la maison en corde comportent une corde qui est continuellement bouclée à travers un mécanisme de résistance. Ce système vous permet d'effectuer des exercices tels que des descentes, des craquements ab et une variété d'ascenseurs intégrant les biceps, les épaules et les triceps. Très peu de gymnases et de salles de fitness offrent encore des cordes pour des raisons de sécurité. Si vous voulez grimper sur une corde pleine longueur, contactez les gymnases de votre région pour voir s'ils en offrent un.
