The Rock, de son vrai nom Dwayne Johnson, est un catcheur et acteur professionnel de la WWE. Ceux qui suivent The Rock envient son physique musclé et son agilité rapide. Beaucoup veulent obtenir des résultats similaires pour eux-mêmes. The Rock suit un régime d'entraînement relativement simple avec un plan d'alimentation facile à suivre.
Vidéo du jour
lundi, mercredi et vendredi
Le Rock entraîne sa poitrine, son dos, ses biceps et ses mollets les lundi, mercredi et vendredi. Il fera cinq séries de chaque exercice de 15 à 20 répétitions avec un repos de 30 secondes entre les séries. La routine de cardio pour ce jour comprend un échauffement de cinq minutes, 12 minutes de haute intensité, puis un refroidissement de cinq minutes.
Mardi, jeudi et samedi
Les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps sont entraînés les mardi, jeudi et samedi. Ce jour est lourd sur les exercices du bas du corps après une séance d'entraînement intense du haut du corps le jour précédent, ce qui permet une bonne récupération musculaire. Chaque exercice comprendra cinq séries de 12 à 15 répétitions avec une période de repos de 45 secondes. En outre, il comprend une routine de cardio avec un échauffement de cinq minutes, 12 minutes de haute intensité suivie d'un refroidissement de cinq minutes.
Repos et récupération
Le dimanche est un jour d'entraînement qui permet au corps de récupérer complètement après l'entraînement intensif de la semaine. Le repos et la récupération appropriés sont tous les deux importants pour votre corps et assureront que vous voyez des résultats après avoir lourdement taxé les muscles. Assurez-vous d'avoir huit heures de sommeil chaque nuit, alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et les déchets.
Plan d'alimentation
Le Rocher a quelques objectifs nutritionnels quotidiens. Il vise à consommer 270 g de protéines par jour, soit 1 gramme par kilo de poids corporel pour lui, tout en réduisant l'apport en glucides dans la dernière partie de la journée. Le Rocher consomme 2 à 3 gallons d'eau par jour pour rester hydraté et garder son métabolisme chaud. En outre, The Rock se permet un jour de triche par semaine où il aura des aliments vides comme la pizza ou des beignets. Cependant, il déclare que l'une de ses devises est: "Traitez-vous, ne vous trompez pas."
