Rouler sur un terrain plat est une chose; vous pouvez gagner de la vitesse et créer un rythme et une cadence efficaces pour vous-même. Mais une fois que vous avez atteint une pente raide, votre rythme précédent peut ne plus être réaliste. Étant donné que la plupart des parcours de course auront une variété de collines, il est important que vous pratiquiez l'escalade sur les routes en ajoutant des zones vallonnées à votre routine d'entraînement. En sachant quand changer de vitesse et laisser les coureurs plus rapides aller de l'avant, vous pouvez économiser votre énergie afin que l'escalade ne ralentisse pas votre performance de course.
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Restez dans votre siège
Il peut être tentant de se tenir debout sur vos pédales pour donner le maximum de puissance à votre coup descendant lorsque vous attaquez une pente abrupte. Bien qu'il puisse certainement vous aider à gravir la pente plus rapidement, le fait de rester debout dépense beaucoup d'énergie, que vous devrez conserver pour le reste du parcours. Au lieu de cela, essayez de rester assis, suggère le site Web Foundations of Wellness maintenu par UC Berkeley. La montée peut être plus lente, mais elle sera plus facile pour votre corps et votre niveau d'énergie.
Assumez la position de puissance
La façon dont vous vous asseyez et la façon dont vous pédalez font une grande différence sur la qualité et la vitesse de votre ascension en montée. Alors que vous voulez conserver votre énergie, vous voulez mettre de la puissance dans vos jambes pour continuer à pédaler quand cela devient plus difficile. Commencez par passer à une vitesse plus lente pour votre nouveau rythme de pédalage. Ensuite, glissez sur votre siège et appliquez de la pression sur vos talons en descendant. Quand votre talon revient au sommet de la révolution de la pédale, levez le talon comme si vous étiez en train de courir, suggère le magazine "Bicycling". Cette technique vous donne le pouvoir supplémentaire dont vous avez besoin pour gravir la colline.
Gardez votre rythme
Vous remarquerez peut-être que d'autres cyclistes tirent devant vous sur les collines. Permettez-leur de passer et de garder votre propre rythme et cadence en échec. Il peut être tentant d'accélérer pour suivre les adversaires, mais si vous n'êtes pas habitué à la vitesse et au rythme, vous pouvez vous retrouver épuisé au bas de la pente, prévient le site Web Cycling Performance Tips. Sachez que vous pouvez toujours gagner du temps sur des zones plus plates. Ne permettez pas aux autres motards de changer votre rythme. Si cela vous aide, fredonnez une chanson ou comptez votre cadence dans votre tête ou avec votre respiration pour finir la colline selon vos propres termes.
Train for Hills
Assurez-vous de placer quelques collines dans votre routine d'entraînement afin de savoir comment vous positionner et respirer à travers les collines dans une course. Bien qu'un parcours plat soit souhaitable à l'entrainement pour s'entraîner à la vitesse, il vous faudra encore ajouter des collines difficiles pour qu'une ascension dans une course ne vous jette pas au dépourvu.
