Comment respirer en nageant peut faire la différence entre une séance d'entraînement tonifiante et une séance d'entraînement à la recherche d'air. La natation est un sport à forte intensité de technique, et le développement d'une respiration rythmique confortable nécessite un bon timing, une bonne technique et beaucoup de pratique.
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Taux de respiration
En tant que débutant, vous pouvez essayer de retenir votre souffle pendant votre coup de freestyle et ne respirer que si vous ne pouvez plus vous passer d'air. Parce que les débutants lèvent généralement la tête pour expirer et inspirer au-dessus de l'eau, ils interrompent leur mouvement vers l'avant et provoquent des turbulences. Au lieu de cela, changez votre modèle de respiration afin que vous respirez seulement au-dessus de l'eau. Commencez à expirer lentement dès que vous respirez et soufflez de l'air lorsque votre visage est encore dans l'eau. Coordonnez la vitesse à laquelle vous expirez contre la pression de l'eau avec votre AVC, de sorte que vous respirez au retour de votre bras de «récupération».
Respiration tous les trois coups
Respirer des deux côtés vous aide à renforcer la force de chaque côté de votre corps. Cependant, vous favorisez naturellement un côté plutôt qu'un autre, et parfois vous forcer à respirer sur votre côté le plus faible peut entraîner une contraction des muscles du cou et des épaules. La respiration bilatérale consiste généralement à respirer tous les trois coups. Vous alternant respiration sur votre gauche et sur votre droite. Le modèle rythmique ne devrait pas vous laisser essoufflé, cependant, si vous vous sentez mal à l'aise, respirez tous les autres. Entraînez-vous à nager "même" en respirant du côté droit, et des tours "impairs" en respirant sur votre gauche.
Patience
La respiration rythmée en natation consiste à se détendre et à trouver son propre rythme. Vous ne pouvez pas accélérer le processus de recherche de votre zone de confort. Le style libre est particulièrement difficile, mais une bonne respiration pendant la brasse demande aussi de la pratique et de la patience. En brasse, vous prenez votre temps et votre respiration pour ne pas interférer avec votre position hydrodynamique dans l'eau. Comme en freestyle, vous soufflez lentement sous l'eau et reprenez votre souffle lorsque vous faites surface. Respirer lentement et rythmiquement augmente progressivement votre capacité pulmonaire et votre forme physique.
Perceuses et pointes
Certaines techniques et exercices vous aident à pénétrer dans la rainure de respiration. Vous pouvez respirer quand vous voulez nager dans le dos, mais s'entraîner à respirer par la bouche puis par le nez vous assure un flux régulier d'oxygène, selon la championne olympique Janet Evans, dans "Janet Evans 'Total Swimming." Pratiquez votre respiration freestyle en éliminant les autres distractions. Utilisez une planche devant vous pendant que vous êtes face à l'eau et que vous frappez du pied. Effectuez un tour en effectuant un cycle de respiration «tous les trois», puis passez à la respiration tous les autres coups sur le chemin du retour.Natation papillon avec un bras vous aide à améliorer votre position du corps et à perfectionner votre respiration-timing pendant votre AVC.
