Les tubes de résistance sont polyvalents et portables et prennent peu de place. Renforcez votre corps entier en choisissant quelques exercices pour chaque groupe musculaire majeur. Les tubes à résistance sont généralement codés par couleur, allant du clair au foncé, pour indiquer le niveau de résistance. Cependant, les couleurs ne sont pas normalisées et peuvent varier selon le fabricant. Au lieu de cela, regardez la largeur du tube. Généralement, plus le tube est épais, plus la résistance est grande. Le site Web Simple Fitness Solutions recommande d'acheter au moins deux niveaux de résistance différents pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
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Rangée, rangée, rangée Vous êtes forte
La rangée assise renforce vos muscles du tronc et du dos ainsi que vos biceps. Commencez en position assise avec vos jambes étendues devant vous et vos genoux légèrement pliés. Enroulez le tube de résistance autour d'un poteau de lit ou d'une autre ancre basse-au-sol, en saisissant une poignée dans chaque main. Assurez-vous qu'il y a une tension dans le tube lorsque vos bras sont étendus devant vous. Effectuez le mouvement d'aviron en tirant sur les poignées et en serrant vos omoplates ensemble. Vos coudes doivent former des angles de 90 degrés. Lentement, étendez vos bras vers la position de départ pour terminer une répétition. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et vos épaules tout au long de l'exercice. Objectif d'effectuer 12 à 15 répétitions, tel que recommandé par l'American Council on Exercise.
Tonifier le bas du corps
Les exercices du bas du corps avec une bande de résistance comprennent de nombreuses variations sur les squats, les fentes et les boucles ischio-jambières. Une fente rotative travaille vos jambes, fessiers et muscles du haut du dos. Commencez par vous tenir avec votre jambe droite devant vous et votre talon gauche soulevé derrière vous. Pliez votre tube de résistance en deux, en le tenant au niveau de la poitrine en face de votre corps avec les bras tendus. Si votre tube a des poignées, les deux poignées seront du même côté. Tout en tirant sur la bande, amenez vos bras vers votre poitrine pendant que vous descendez dans une position de fente. Assurez-vous que votre genou avant ne s'étend pas au-dessus de votre cheville. En vous fendant, tournez votre corps vers la droite. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.
Travaillez vos abdominaux
'L'utilisation d'un tube de résistance augmente le pouvoir raffermissant de n'importe quel mouvement', déclare Linda LaRue, créatrice de la classe Core Transformer aux Equinox Fitness Clubs de Los Angeles. Effectuer une balançoire de baseball en se tenant au centre du tube de résistance avec vos pieds à la largeur des hanches. LaRue recommande de traverser le tube devant vous une ou deux fois, en formant un X, pour assurer une forte résistance. Pliez légèrement les genoux dans un demi-accroupissement pendant que vous apportez les poignées de tube devant votre corps au niveau du nombril.Gardez vos coudes pliés et relevez les deux poignées par-dessus votre épaule droite en tournant vers la droite pour permettre à vos jambes de se redresser. Pivotez sur vos orteils gauches puis revenez lentement à une position semi-accroupie. Commencez par deux séries de huit, en progressant jusqu'à trois séries.
Sécurité du tube de résistance
L'American Council on Exercise vous recommande de vérifier votre tube avant chaque utilisation pour de petites déchirures, ce qui pourrait provoquer un claquement de la bande. vous ou quelqu'un d'autre pendant l'exercice. Éloignez le caoutchouc des surfaces abrasives comme le ciment ou l'asphalte et entraînez-vous sur l'herbe, les tapis, le caoutchouc ou les planchers de bois. Portez des chaussures de sport pendant l'exercice et maintenez une bonne posture pendant chaque exercice en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles du tronc et garder votre colonne vertébrale droite.
