Réalité: se concentrer sur des phrases positives qui mettent l'accent sur l'amour-propre, la compassion, le compromis et l'optimisme peut transformer n'importe quelle mauvaise journée en quelques instants. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont même découvert que les affirmations de soi positives illuminent en fait les centres de récompense du cerveau, ce qui rend à la fois plus facile et plus agréable d'apporter les changements positifs que vous recherchez. Continuez donc à lire pour apprendre quelques-unes des phrases positives qui peuvent modifier vos perspectives.
1 "N'attendez pas que tout soit parfait pour commencer à profiter de votre vie."
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"Lorsqu'elle est répétée, cette citation peut aider une personne à reconnaître qu'elle n'a pas à regarder vers l'avenir pour se sentir heureuse ou accomplie", explique Jennifer L. Silvershein, LCSW, psychothérapeute et fondatrice de Manhattan Wellness Associates. "Au contraire, ils devraient vivre dans le moment présent et accepter qui ils sont actuellement. Lorsque nous vivons notre vie à la recherche de la prochaine chose pour nous faire du bien, nous finissons par ne jamais être satisfaits."
2 "Posséder notre histoire et nous aimer à travers ce processus est la chose la plus courageuse que nous ferons jamais."
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«J'aime cette citation parce que je crois une si grande partie du contenu vraiment le sentiment est nous accepter et nos situations », dit Brittani L. Persha, LCSW-S, un superviseur de travailleur social autorisé et fondateur de Brittani Persha Conseil. "Faire cela nous permet d'être présents dans nos vies et de trouver de la joie parmi les défis au lieu de toujours chercher de l'herbe plus verte."
3 "Vous décidez: un jour ou un jour."
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La psychologue clinicienne agréée, la Dre Hersha Diaz, utilise souvent cette citation édifiante avec ses clients qui éprouvent une «anxiété anticipative» à propos de la prise de décision ou d'un projet à venir. "Cette citation permet à l'individu de se concentrer sur la récupération d'un sentiment de contrôle et de prendre des mesures pour amorcer le changement", explique Diaz. "Prendre des mesures pour atteindre les objectifs, reconnaître les étapes et susciter la gratitude pour ces capacités peut avoir un impact positif sur l'humeur et les sentiments de bonheur."
4 "Soyez toujours une version de premier ordre de vous-même."
Selon la psychologue clinicienne et experte en bien-être, la Dre Carla Marie Manly, cette citation d' Audrey Hepburn souligne «l'importance de s'efforcer de sourire».
"En pratiquant cela tous les jours", dit-elle, "il est plus facile d'accepter les trébuchements; je me lève et j'essaie à nouveau d'être une meilleure version de moi-même."
5 "Ne vous laissez pas si occupé que vous perdez de vue ce qui compte vraiment dans votre vie."
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Beaucoup de gens sont incapables de trouver la paix dans leur vie parce qu'ils sont constamment concentrés sur l'avenir plutôt que sur le moment. Si vous avez tendance à être toujours en déplacement, alors cette citation pourrait vous aider à «vous familiariser avec ce qui est le plus important à un moment donné», explique Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, thérapeute de mariage et de famille autorisée et conseiller professionnel.
6 « En ce moment, je me accepte sans condition. »
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La répétition de cette citation vous permet de «créer plus d'amour-propre et de compassion», explique Sarah Thacker, LPC, thérapeute autorisée et auteure de Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Making Peace with Food. "Quand vous pouvez vous accepter sans condition, vous créez la liberté et libérez le fardeau d'essayer toujours d'être parfait et la souffrance inévitable qui en résulte."
7 "Pas mon cirque, pas mes singes."
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Traduite en d'autres termes, cette citation inspirante signifie simplement: «Ce n'est pas ma responsabilité».
"Je trouve que cette citation nous rappelle de cesser de nous inquiéter ou d'essayer de contrôler des choses qui ne vous appartiennent pas vraiment", explique Ashley J. Smith, PhD, un psychologue agréé spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. "Je partage cette citation avec mes patients et je l'utilise même moi-même!"
8 "Le mouvement ne ment jamais. C'est un baromètre indiquant l'état du temps de l'âme à tous ceux qui peuvent le lire."
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, conseillère clinique et fondatrice de Chicago Dance Therapy, adore utiliser ce mantra stimulant l'humeur avec ses clients car elle estime que "notre corps est notre meilleur outil" pour réguler notre bien-être émotionnel. "Nous devons être conscients de notre mouvement ou de son absence", explique Hornthal, "car il détient la vérité et le secret d'une santé mentale positive."
9 "Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté."
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New neuropsychologue basée à New York Jennifer Wolkin, Ph.D., estime que « l'essence de la vie consciente » se résume bien par cette citation avec la permission de feu le Dr Viktor Frankl. Alors que «réagir est une manière réflexive et parfois impulsive de se comporter dans une situation», Wolkin note que «répondre est une approche plus consciente» qui implique l'observation, la réflexion et une procession ciblée.
10 "Là où l'accent va, l'énergie circule."
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"Les pensées sur lesquelles vous passez du temps à réfléchir et à méditer deviendront votre réalité", explique Devoreaux Walton, coach de confiance chez The Modern Lady. "Lorsque vous pensez au pire résultat possible d'une situation, plutôt qu'au meilleur, cela rapproche les possibilités moins souhaitables de votre vie. La chose la plus puissante à laquelle vous pouvez consacrer votre temps est de penser positivement et de trouver le bien dans les situations."
11 "La vie, c'est 10% de ce qui m'arrive et 90% de la façon dont j'y réagis."
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"Cette citation vous rappelle que vous avez un impact, peu importe ce qui vous arrive", explique Casey Lee, MA, LPC, NCC, un conseiller certifié et propriétaire de Rooted Hearts Counselling LLC. "Votre réaction, comment vous choisissez de percevoir ce qui s'est passé et comment vous choisissez de réagir à ce qui s'est passé sont tout aussi importantes que ce qui vous est réellement arrivé."
12 "Tout ira bien."
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Bien que simple, cette citation souligne que «quelle que soit la détresse d'une circonstance, elle passera», explique Thacker. De plus, "cela aide également à changer votre point de vue si vous avez peur de quelque chose qui peut ou ne peut pas se produire.."
13 "Ayez le courage de changer d'avis."
"Cette citation rappelle au lecteur qu'il est normal de décider de faire quelque chose différemment", explique Silvershein. "Ceux qui sentent qu'ils n'ont pas une vision heureuse de la vie peuvent parfois avoir l'impression qu'ils doivent continuer d'être malheureux afin de rester cohérents ou crédibles, et ce n'est pas vrai. Se donner la permission de faire un choix différent un jour donné peut être super puissant."
14 "La seule différence entre une bonne journée et une mauvaise journée est votre attitude."
Cette citation de Dennis S. Brown est une gracieuseté du Dr Kristen Fuller, MD, un professionnel agréé du Center For Discovery. Selon Fuller, cette citation souligne à juste titre que «vous avez le choix de vous concentrer sur les aspects positifs ou négatifs chaque jour» et «c'est ce que vous faites des circonstances qui détermine ce qui affecte votre journée». Une autre grande citation pour faire passer ce point? "La vie est ce que tu en fais, alors faisons-la basculer." Celui-ci est une gracieuseté de Hannah Montana.
15 "Le changement est inévitable; vous pouvez le réaliser ou l'accepter."
Le Dr Nancy Irwin, psychologue au centre de toxicomanie Seasons à Malibu, se réconforte dans cette citation auto-attribuée. Pourquoi? «Cela me rassure de savoir que je peux soit contrôler et intensifier, soit me laisser aller et accepter les conséquences», dit-elle. "Les deux choix sont appropriés à un moment ou à un autre."
16 "Je dois veiller à ce que ma volonté de vouloir n'interfère pas avec ce que l'univers veut pour moi."
"J'ai créé cette citation pour me rappeler qu'il est important de" sortir de ma propre voie "", explique Manly. "Parfois, lorsque nous nous efforçons trop fort pour quelque chose, nous oublions que l'univers pourrait avoir un plan beaucoup plus intéressant. Ainsi, c'est un rappel de" lâcher prise "et de ne pas forcer les choses - même lorsque nous en voulons vraiment, vraiment."
17 "Quand nous pouvons parler de nos sentiments, ils deviennent moins accablants, moins bouleversants et moins effrayants."
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«Exprimer vos sentiments à haute voix avec des mots peut vous aider à vous sentir mieux», explique Lee. "Cette citation de Fred Rogers vous rappelle de trouver des personnes sûres dans votre vie avec qui vous pouvez parler de vos sentiments et qui vous soutiendront."
18 "L'homme qui enlève une montagne commence par emporter de petites pierres."
"Cette citation inspirante donne une excellente perspective", explique Fuller. "Chaque tâche de grande envergure commence par de petites étapes. Bien qu'une certaine responsabilité puisse être intimidante au début, n'oubliez pas de la faire étape par étape, car personne ne peut porter une lourde charge pour commencer."
19 "Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre; mais nous regardons souvent si longtemps et avec tant de regret la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui nous est ouverte."
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Cette citation, attribuée à Alexander Graham Bell, sert de rappel quotidien pour "voir le bien qui vient quand quelque chose d'autre se termine dans notre vie", explique Fuller. En d'autres termes, chaque fin est un nouveau départ tant que vous êtes prêt à rechercher ces portes ouvertes et à cesser de vous attarder sur les portes fermées.
20 "Expliquez votre colère, ne l'exprimez pas et vous ouvrirez immédiatement la porte à des solutions plutôt qu'à des arguments."
Répéter cette citation de Kathryn de Bruin et prendre ses conseils à cœur peut vous aider à entretenir une communication saine dans vos relations avec vos amis et les membres de votre famille. Comme l'explique Lee: "Parler de votre colère plutôt que de l'exprimer peut créer des liens et augmenter votre intimité avec ceux que vous aimez."
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